Fibre Eroul necunoscut al pierderii în greutate

Fibrele sunt o portiune importantă a unei diete sănătoase și pot fi, de asemanat, un masina invar catre pierderea în greutate.

Fibrele sunt un tip de glucida pe fiecare organismul nu îl eventual a macina. Aceasta înseamnă că a purcede dupa sistemul digestiv nedigerat, ajutând să te simți astupat și mulțumit.

Fibrele ajută, de asemanat, la încetinirea absorbției zahărului în fluxul sanguin, ceea ce eventual a ocroti la prevenirea creșterii nivelului de zahăr din sânge. Iest ravna eventual fi propice catre pierderea în greutate, pica vă eventual a ocroti să vă simțiți astupat și mulțumit catre mai bogat sezon.

În catifea, fibrele pot a ocroti la îmbunătățirea digestiei și la reducerea riscului de constipație.

Aportul cotidian nimerit de fibre este de grame catre femei și 38 de grame catre bărbați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu primesc suficiente fibre în stapanie lor.

Dacă doriți să creșteți aportul de fibre, există o in-sirare de moduri de isca cest ravna. Puteți adăuga mai multe fructe, legume și avutie integrale în stapanie dvs. De asemanat, puteți a fixa să mâncați gustări bogate în fibre, cum ar fi nuci, semințe și porumbei de calambuc.

Creșterea aportului de fibre eventual fi o regim utilă de avorta în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Iată câteva sfaturi catre a adăuga mai multe fibre în stapanie ta:

• Mănâncă o multi-lateralitate de fructe și legume.
• A rezolva cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Adăugați nuci, semințe și porumbei de calambuc la gustări.
• Bea multă apă catre a a ocroti corpul să absoarbă fibrele.

Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la creșterea aportului de fibre, discutați cu medicul dumneavoastră.

Opera	Caracteristică
Fibră	Pierzanie în greutate
Stapanie	Nutriţie
Sănătate	Beneficii

Ce este fibra?

Fibrele sunt un tip de glucida fiecare nu eventual fi mistuit de organ. Se găsește în alimente vegetale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Fibrele sunt importante catre sănătate, pica ajută la menținerea sănătoasă a sistemului digestiv și, de asemanat, pot a ocroti la scăderea colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge.

III. Oricare sunt diferitele tipuri de fibre?

Există două tipuri principale de fibre: fibre solubile și fibre insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează o substanță asemănătoare gelului în tractul digestiv. Această substanță asemănătoare gelului eventual a ocroti la încetinirea digestiei și absorbției carbohidraților, ceea ce eventual disparea la pierderea în greutate. Fibrele solubile se găsesc și în alimente bunaoara ovăz, soia; fasole-soia, cornee și fructe.

Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și trec dupa tubul digestiv vreo neschimbate. Iest tip de fibre eventual a ocroti la creșterea volumului scaunului și la promovarea regularității. Fibrele insolubile se găsesc în alimente bunaoara cerealele integrale, legumele și fructele.

Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile sunt importante catre o sănătate bună. O dietă sănătoasă ar cauta să includă multe ambele tipuri de fibre.

IV. Câte fibre ar cauta să mănânci pe zi?

Aportul cotidian nimerit de fibre este de grame catre femei și 38 de grame catre bărbați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor primesc taman colea jumătate din cantitatea recomandată.

Dacă nu sunteți obișnuit să mâncați multe fibre, este evident să creșteți gradat aportul catre a ocoli problemele digestive bunaoara gaze, meteorism și constipație. Urmărește-te să adaugi 1-2 grame de fibre în stapanie ta în fiecine zi și să crești gradat aportul până când ajungi la cantitatea recomandată.

Unele surse bune de fibre includ fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.

Iată câteva sfaturi catre creșterea aportului de fibre:

• Adăugați fructe la cerealele catre breakfast.
• Mănâncă o salată la prânz sau la cină.
• Alegeți pâine sau pastori integrale în loc de pâine albă sau pastori.
• Adăugați soia; fasole-soia sau cornee în supe, tocane și chili.
• Mezelic cu nuci, semințe sau porumbei de calambuc.

Creșterea aportului de fibre este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Fibrele vă pot a ocroti să pierdeți în greutate, să vă reduceți riscul de zacea de inimă și să vă mențineți sistemul digestiv sănătos.

V. Alimente bogate în fibre

Există multe alimente bogate în fibre, inclusiv fructe, legume, avutie integrale și leguminoase. Câteva exemple specifice de alimente bogate în fibre includ:

• Fructe: mere, pere, banane, portocale, fructe de codru
• Legume: broccoli, carfiol, dragavii, kale, morcovi
• Avere integrale: ovăz, orz, quinoa, terci brunet
• Leguminoase: soia; fasole-soia, cornee, năut, mazăre

În colectiv, cel mai bun mod de a obține suficiente fibre este să mănânci o multi-lateralitate de fructe, legume și avutie integrale pe parcursul zilei. De asemanat, puteți adăuga fibre în stapanie dumneavoastră mâncând gustări bogate în fibre, cum ar fi nuci, semințe și porumbei de calambuc.

Dacă sunteți nou la o dietă bogată în fibre, este evident să creșteți gradat aportul de fibre catre a ocoli efectele secundare bunaoara gaze, meteorism și constipație. Începeți dupa a adăuga câteva alimente bogate în fibre în stapanie dumneavoastră în fiecine zi și creșteți gradat cantitatea de fibre pe fiecare o consumați în sezon.

VI. Beneficiile fibrelor pe lângă pierderea în greutate

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, fibrele au o in-sirare de alte beneficii catre sănătatea dumneavoastră, inclusiv:

• Niveluri scăzute de colesterina
• Gravitate anemic de zacea de bardan
• Sefie îmbunătățit al zahărului din sânge
• Gravitate anemic de anumite tipuri de neoplasm
• Sănătate digestivă îmbunătățită

Fibrele sunt o portiune esențială a unei diete sănătoase și vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

VII. Echipament secundare ale consumului de exagerat multe fibre

Consumul samavolnic de fibre eventual a hartui o in-sirare de echipament secundare, inclusiv:

• Gaz
• Meteorism
• Defecatie
• Constipaţie
• Greaţă
• Chin abdominală

Dacă aveți oricine asupra aceste reacții adverse, este evident să reduceți aportul de fibre și să îl creșteți gradat în sezon.

Cum să adaugi mai multe fibre în stapanie ta

Adăugarea mai multor fibre în stapanie dumneavoastră este o regim simplă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Fibrele sunt esențiale catre o bună digerare și, de asemanat, vă pot a ocroti să pierdeți în greutate și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Există multe moduri diferite de a adăuga mai multe fibre în stapanie ta, asadar încât să poți găsi modalități fiecare funcționează catre suspenda și stilul tău de viață.

Iată câteva sfaturi catre a adăuga mai multe fibre în stapanie ta:

• Mănâncă avutie integrale în loc de avutie rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre și oferă, de asemanat, vitamine, minerale și alți nutrienți.
• Includeți o mulțime de fructe și legume în stapanie dvs. Fructele și legumele sunt în mod urzicar bogate în fibre și sunt, de asemanat, o sursă bună de vitamine, minerale și alți nutrienți.
• Alegeți fasolea și leguminoasele ca sursă de proteine. Fasolea și leguminoasele sunt o sursă bună de fibre și sunt, de asemanat, o sursă bună de proteine.
• Adăugați nuci și semințe la salate, iaurt sau fulgi de ovăz. Nucile și semințele sunt o sursă bună de fibre și oferă, de asemanat, grăsimi și proteine ​​sănătoase.
• Bea multă apă. Bea multă apă ajută la menținerea sistemului digestiv în mișcare, ceea ce te eventual a ocroti să a suge mai puter-nic fibrele.

Urmând aceste sfaturi, puteți adăuga cu ușurință mai multe fibre în stapanie dvs. și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

Sfaturi catre persoanele cu IBS sau alte afecțiuni digestive

Dacă aveți IBS sau alte afecțiuni digestive, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește aportul de fibre. Fibrele pot inrautati unele afecțiuni digestive, așa că este evident să vă asigurați că vă creșteți gradat aportul de fibre și că mâncați tipurile potrivite de fibre.

Iată câteva sfaturi catre persoanele cu IBS sau alte afecțiuni digestive fiecare încearcă să-și mărească aportul de fibre:

• Începeți dupa a adăuga cantități smeri de fibre în stapanie dumneavoastră și creșteți gradat cantitatea în sezon.
• Alegeți fibrele solubile în locul fibrelor insolubile, pica fibrele solubile sunt mai puțin susceptibile de indoi probleme digestive.
• Mănâncă alimente bogate în fibre, fiecare sunt aferim gătite și ușor de mistuit.
• Beți multe lichide catre a vă menține tronul pufos și catre a atentiona constipația.
• Dacă aveți orisicare simptome după creșterea aportului de fibre, discutați cu medicul dumneavoastră.

Î: Ce este fibra?

R: Fibrele sunt un tip de glucida pe fiecare organismul nu-l eventual a macina. Se găsește în alimente vegetale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.

Î: Cum ajută fibrele la pierderea în greutate?

R: Fibrele pot a ocroti la pierderea în greutate, făcându-vă să vă simțiți astupat mai bogat sezon, ceea ce eventual disparea la consumul de mai puține calorii. Fibrele pot a ocroti, de asemanat, la încetinirea absorbției zahărului în fluxul sanguin, ceea ce eventual a ocroti la prevenirea creșterii nivelului de zahăr din sânge fiecare eventual disparea la nemancare.

Î: Oricare sunt diferitele tipuri de fibre?

R: Există două tipuri principale de fibre: fibre solubile și fibre insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează o substanță asemănătoare unui gel în tractul digestiv. Această substanță asemănătoare gelului eventual a ocroti la încetinirea absorbției zahărului în fluxul sanguin, ceea ce eventual a ocroti la prevenirea creșterii nivelului de zahăr din sânge fiecare eventual disparea la nemancare. Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și ajută la menținerea scaunului pufos și mocofan. Iest ravna eventual a ocroti la prevenirea constipației și la promovarea regularității.