Dieta paleo un primer pentru sănătatea digestivă

Dieta Paleo este o dietă populară fiecare se bazează pe alimentele fiecare au proin mâncate de strămoșii noștri în interval paleolitică. Este o dietă bogată în proteine, legume și fructe și săracă în alimente procesate, zahăr și bogatie.

Există unele dovezi fiecare sugerează că calm Paleo cumva fi benefică pentru sănătatea digestivă. Un studiere publicat în panza de cort Gut a dezvelit că persoanele fiecare au urmat calm Paleo sezon de șase săptămâni au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor digestive, cum ar fi balonarea, gazul și constipația.

De inrudit, se consideră că calm Paleo este benefică pentru sănătatea digestivă, gelozie ajută la reducerea inflamației. Inflamarea este o cauză frecventă a problemelor digestive, iar calm paleo este bogată în alimente antiinflamatorii, cum ar fi fructe, legume și pești.

Dacă suferiți de probleme digestive, cumva doriți să luați în considerare să încercați calm Paleo. Este o dietă sănătoasă fiecare se bazează pe alimente întregi și cumva a prindori la îmbunătățirea sănătății digestive.

Fapta	Caracteristică
Wellness digestiv	Dieta Paleo este o regim naturală de a îmbunătăți sănătatea digestivă. Se bazează pe consumul de alimente întregi, neprocesate, ușor de mistuit.
Dieta paleo	Dieta Paleo este o dietă fiecare se bazează pe alimentele fiecare au proin mâncate de strămoșii noștri în interval paleolitică. Este o dietă bogată în fructe, legume și proteine ​​slabe.
Sănătatea intestinului	Intestinul găzduiește trilioane de bacterii fiecare joacă un rol insemnat în sănătatea noastră generală. Dieta Paleo cumva a prindori la îmbunătățirea sănătății intestinale, oferind organismului nutrienții de fiecare are dificultate pentru ajuta un microbiom sănătos.
IBS	IBS este o incomodare digestivă comună fiecare cumva a hartui dureri abdominale, meteorism și purgatie. Dieta Paleo cumva a prindori la ameliorarea simptomelor IBS dupa reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății intestinale.
Bunavointa Crohn	Bunavointa Crohn este o boală inflamatorie cronică a intestinului fiecare cumva a hartui dureri abdominale, purgatie și pierderi în ostilitate. Dieta Paleo cumva a prindori la gestionarea simptomelor bolii Crohn dupa reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății intestinale.

Ii. Beneficiile dietei paleo pentru sănătatea digestivă

Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele fiecare au proin mâncate de strămoșii noștri în interval paleolitică. Se caracterizează dupa aportul apreciabil de fructe, legume și proteine ​​slabe și aportul scăzut de alimente procesate, zahăr select și grăsimi nesănătoase.

Există o succesiune de beneficii potențiale ale dietei Paleo pentru sănătatea digestivă, inclusiv:

• Digerare îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Absorbția crescută a nutrienților
• Primejdie slab de tulburări digestive

Într -un studiere indeplinit pe 42 de persoane cu IBS, cei fiecare au urmat calm Paleo sezon de 12 săptămâni au prezentat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor lor, inclusiv dureri abdominale, meteorism și purgatie.

Un alt studiere indeplinit pe 24 de persoane cu afectiune Crohn a dezvelit că cei fiecare au urmat calm Paleo sezon de 12 săptămâni au prezentat o domolire a inflamației și o îmbunătățire a simptomelor lor.

Dieta Paleo este o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți sănătatea digestivă. Este o opțiune bună pentru persoanele fiecare caută o regim naturală de a -și ușura simptomele digestive.

Beneficiile dietei paleo pentru sănătatea digestivă

Dieta Paleo este o dietă fiecare se bazează pe alimentele fiecare au proin mâncate de strămoșii noștri în interval paleolitică. Această dietă este bogată în fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase și este scăzută în alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase.

Există o succesiune de beneficii potențiale ale dietei Paleo pentru sănătatea digestivă, inclusiv:

• Digerare îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Absorbția crescută a nutrienților
• Primejdie slab de tulburări digestive

Într -un studiere publicat în panza de cort Nutrients, cercetătorii au dezvelit că calm Paleo a proin eficientă în îmbunătățirea simptomelor digestive la persoanele cu sindrom de colonist nervos (IBS).

Participanții la studiere fiecare au urmat calm Paleo sezon de 12 săptămâni au înregistrat o domolire semnificativă a simptomelor IBS, inclusiv dureri abdominale, meteorism și purgatie.

Un alt studiere, publicat în panza de cort Gastroenterology, a constatat că calm Paleo a proin eficientă în reducerea inflamației la persoanele cu afectiune Crohn.

Participanții la studiere fiecare au urmat calm Paleo sezon de 12 săptămâni au înregistrat o domolire semnificativă a markerilor inflamatori, cum ar fi proteina C-reactivă și interleukina-6.

Aceste carturarie sugerează că calm Paleo cumva fi o opțiune benefică pentru persoanele fiecare caută să -și îmbunătățească sănătatea digestivă.

Iv. Alimente pentru a a prezerva calm paleo pentru sănătatea digestivă

Dieta Paleo este o dietă restrictivă fiecare elimină multe alimente fiecare sunt declanșatoare comune ale problemelor digestive, inclusiv:

Avut: toate cerealele, inclusiv grâu, orz, secară, ovăz și calambuc
Leguminoase: toate leguminoasele, inclusiv soia; fasole-soia, cornee, mazăre și alune
Dairy: toate produsele lactate, inclusiv alior, brânză și iaurt
Zahăr adăugat: toate zaharurile adăugate, inclusiv zahărul alb, zahărul tuciuriu, lictar și hidromel de arțar
Uleiuri procesate: toate uleiurile procesate, inclusiv uleiul de canola, uleiul de fasole-japoneza și uleiul de calambuc
Îndulcitori artificiali: toți îndulcitorii artificiali, inclusiv sucraloză, aspartame și zaharină

Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați și ingrediente prelucrate, fiecare pot contribui la probleme digestive, cum ar fi balonarea, gazul și diareea. Dupa evitarea acestor alimente, vă puteți a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă și să vă reduceți riscul de a promova tulburări digestive.

V. Alimentele fiecare să includă Dieta Paleo pentru sănătatea digestivă

Dieta Paleo se bazează pe consumul de alimente întregi, neprocesate, fiecare au proin disponibile strămoșilor noștri în interval paleolitică. Aceasta înseamnă că alimentele bunaoara hant, pește, legume, fructe, nuci și semințe sunt permise în calm Paleo. Cu toate acestea, alimentele procesate, zahărul select și produsele lactate sunt toate interzise.

Există o succesiune de motive pentru fiecare calm Paleo cumva fi benefică pentru sănătatea digestivă. În intaiul rând, calm Paleo este bogată în fibre, ceea ce este esențial pentru o sănătate digestivă bună. Fibra ajută la creșterea scaunului și să -l mențină în mișcare dupa tractul digestiv, ceea ce cumva a prindori la prevenirea constipației.

În al doilea rând, calm Paleo este scăzută în alimente procesate și zahăr select, peste fiecare se știe că contribuie la probleme digestive. Alimentele procesate sunt deseori bogate în grăsimi nesănătoase și zaharida adăugate, ceea ce cumva mania tractul digestiv și cumva imblanzi la inflamație. Zahărul select cumva a hartui, de inrudit, vârfuri în nivelul zahărului din sânge, ceea ce cumva imblanzi la probleme digestive, cum ar fi balonarea și gazul.

În al treilea rând, calm Paleo este bogată în probiotice, fiecare sunt bacterii benefice fiecare trăiesc în intern. Probioticele ajută la menținerea unui chibzuinta sănătos de bacterii în intern, ceea ce este esențial pentru o sănătate digestivă bună.

Unele intre alimentele specifice recomandate la calm Paleo pentru sănătatea digestivă includ:

• Hant
• Peşte
• Legume
• Fructe
• Nuci
• Semințe

Aceste alimente sunt bogate în nutrienți fiecare sunt esențiali pentru o sănătate digestivă bună și sunt, de inrudit, scăzute în ingrediente prelucrate și grăsimi nesănătoase.

Dacă sunteți materialist să încercați calm Paleo pentru sănătatea digestivă, este insemnat să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă cumva a prindori să determinați dacă calm Paleo este potrivită pentru dvs. și vă cumva a da sfaturi pentru trecerea la dietă.

6. Sfaturi pentru urmărirea dietei paleo pentru sănătatea digestivă

Iată câteva sfaturi pentru urmărirea dietei Paleo pentru sănătatea digestivă:

• Începeți încet și introduceți galonat alimentele paleo în calm dvs.
• Ascultați -vă corpul și acordați atenție modului în fiecare vă simțiți după ce ați mâncat anumite alimente.
• Evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și grăsimile nesănătoase.
• Concentrați -vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.
• Bea multă apă pentru a rămâne hidratată.
• Obțineți exerciții fizice regulate pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă și bunăstarea generală.

VII. Cum să treceți la calm paleo pentru sănătatea digestivă

Trecerea la calm Paleo cumva fi o asmutire, mai selectionare dacă ești obișnuit să mănânci o dietă bogată în alimente procesate și zaharida rafinate. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe fiecare le puteți elibera pentru incendia tranziția mai ușoară și mai reușită.

În intaiul rând, începeți dupa tăierea treptată a alimentelor procesate și a zaharurilor rafinate din calm dvs. Aiest ravna vă va a prindori corpul să se adapteze la alimentele mai sănătoase pe fiecare le veți mânca la calm Paleo.

În al doilea rând, concentrați -vă pe consumul de multe fructe, legume și proteine ​​slabe. Aceste alimente sunt esențiale pentru o sănătate digestivă bună și vă vor a prindori să vă simțiți efectua și mulțumiți.

În al treilea rând, bea multă apă. Apa este esențială pentru o digerare bună și va a prindori la eliminarea toxinelor din sistemul dvs.

În al patrulea rând, faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea digestiei și cumva a prindori, de inrudit, la ameliorarea stresului, ceea ce cumva contribui la probleme digestive.

În cele din urmă, aveți răbdare. Este dificultate de sezon pentru ca corpul tău să se adapteze la calm Paleo. Nu vă descurajați dacă aveți un inconfort digestiv la început. Greu rămâneți cu el și sănătatea digestivă se va îmbunătăți în sezon.

Greșeli obișnuite de evitat în calm paleo pentru sănătatea digestivă

În sezon ce calm Paleo cumva fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea digestivă, există câteva greșeli comune fiecare o pot elibera mai puțin eficientă. Iată câteva lucruri de evitat dacă urmați calm Paleo pentru sănătatea digestivă:

• Nu exagerați pe hant. În sezon ce carnea este o transa importantă a dietei Paleo, consumul excesiv indestulat din ea cumva imblanzi de farmec la probleme digestive. Obțineți 3-4 uncii de hant pe masă și concentrați-vă pe tăieturi slabe de hant bunaoara pieptul de pui, peștele și tofu.
• Nu săriți legumele. Legumele sunt ambalate cu fibre, vitamine și minerale fiecare sunt esențiale pentru sănătatea digestivă. Asigurați -vă că includeți o mulțime de legume în calm dvs. Paleo și gătiți -le într -un mod fiecare nu le potopi nutrienții.
• Nu depășiți alimentele procesate. Greu pentru că un mancare este binevoitor cu paleo nu înseamnă că este sănătos. Evitați alimentele procesate, cum ar fi carnea ambalată, băuturile zaharoase și boabele rafinate.
• Nu uitați să rămâneți hidratat. Consumul de apă multă apă este esențial pentru o sănătate digestivă bună. Obțineți 8-10 pahare de apă pe zi și asigurați-vă că beți mai multă apă dacă faceți exerciții fizice sau transpirați sfasietor indestulat.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți îmbunătăți șansele de a se folosi de beneficiile dietei Paleo pentru sănătatea digestivă.

Ix. Întrebări frecvente peste calm paleo și sănătatea digestivă

Iată câteva întrebări comune peste calm Paleo și sănătatea digestivă, împreună cu răspunsuri pentru a vă a prindori să luați o fermitate în cunoștință de cauză dacă această dietă este sau nu potrivită pentru dvs.

Î: Cine sunt avantajele dietei Paleo pentru sănătatea digestivă?

R: Dieta Paleo este o dietă naturală, cu alimente întregi, fiecare se bazează pe alimentele pe fiecare le-au mâncat strămoșii noștri. Această dietă este bogată în fructe, legume și proteine ​​slabe și este scăzută în alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase. Prapastios repercusiune, calm Paleo cumva a prindori la îmbunătățirea sănătății digestive în mai multe moduri. De portret, calm paleo cumva a prindori la:

• Presa inflamația
• Îmbunătățiți motilitatea intestinului
• Promovează creșterea bacteriilor intestinale benefice
• Reduceți riscul de tulburări digestive bunaoara IBS și afectiune Crohn

Î: Ce alimente sunt permise în calm Paleo?

R: Dieta Paleo se bazează pe alimentele pe fiecare le -au mâncat strămoșii noștri, conj ingloba toate alimentele următoare:

• Hant
• Peşte
• Ouă
• Legume
• Fructe
• Nuci și semințe

Dieta Paleo a se incumeta, de inrudit, unele grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de nucă de poet.

Î: Ce alimente sunt interzise pentru calm Paleo?

R: Dieta Paleo a scoate toate alimentele următoare:

• Avut
• Produse lactate
• Leguminoase
• Alimente procesate
• Zahăr

Î: Cine sunt efectele secundare potențiale ale dietei Paleo?

R: Dieta Paleo cumva a hartui unele echipament secundare la persoanele fiecare nu sunt obișnuite să mănânce o dietă bogată în fibre și proteine ​​slabe. Aceste echipament secundare pot ingloba:

• Cufureala
• Constipaţie
• Gaz
• Greaţă
• Dureri de cap

Aceste echipament secundare dispar de datina după câteva săptămâni, în sezon ce corpul tău se adaptează la nouar dietă. Cu toate acestea, dacă aveți echipament secundare severe, ar impune să discutați cu medicul dumneavoastră.

Î: Dieta Paleo este sigură pentru toată lumea?

R: Dieta Paleo este în ansamblu sigură pentru majoritatea oamenilor, dar există unii neam fiecare nu ar impune să urmeze această dietă. Acești neam includ:

• Persoane cu boaladezahar
• Persoane cu zacea renale
• Persoane cu zacea hepatice
• Stralucire cu cronologic de tulburări alimentatie

Dacă aveți probleme cu cautatura la siguranța dietei Paleo, ar impune să discutați cu medicul dumneavoastră.

Î: Cât durează să bunica rezultatele din calm Paleo?

R: Rezultatele dietei Paleo variază de la o persoană la alta. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încep să vadă îmbunătățiri ale sănătății lor digestive în câteva săptămâni de la începerea dietei. Aceste îmbunătățiri pot ingloba:

• Inflamație redusă
• Motilitatea intestinală îmbunătățită
• Mai puțină analizare abdominală
• Mai puțin meteorism
• Digerare îmbunătățită

Î: Cum trec la calm Paleo?

R: Cel mai bun mod de depune la calm Paleo este să începeți galonat eliminarea alimentelor procesate, zahărului și grăsimilor nesănătoase din calm dvs. De inrudit, puteți începe să adăugați mai multe fructe, legume și proteine ​​slabe la calm dvs. Este insemnat să vă ascultați corpul și să faceți ajustări după cum este vital. Dacă experimentați echipament secundare, ar impune să discutați cu medicul dumneavoastră.

Î: Cine este calm Paleo?

R: Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele fiecare au proin mâncate de neam în interval paleolitică, actualmente 2,5 milioane de ani până la 10.000 de ani în urmă.

Î: Cine sunt avantajele dietei Paleo pentru sănătatea digestivă?

R: Dieta Paleo cumva a prindori la îmbunătățirea sănătății digestive în mai multe moduri. De portret, aiesta cumva a prindori la reducerea inflamației, la îmbunătățirea motilității intestinale și la creșterea diversității bacteriilor intestinale.

Î: Cine sunt unele alimente de evitat în calm Paleo pentru sănătatea digestivă?

R: Unele alimente fiecare sunt de datina evitate în calm Paleo pentru sănătatea digestivă includ alimente procesate, zahăr select și bogatie.

Î: Cine sunt unele alimente pe fiecare să le includeți în calm Paleo pentru sănătatea digestivă?

R: Unele alimente fiecare sunt de datina incluse în calm Paleo pentru sănătatea digestivă includ fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Î: Cine sunt câteva sfaturi pentru a leziune calm Paleo pentru sănătatea digestivă?

R: Câteva sfaturi pentru urmărirea dietei Paleo pentru sănătatea digestivă includ:

• Începeți încet și adăugați galonat alimente noi la calm dvs.
• Ascultați -vă corpul și evitați alimentele fiecare provoacă probleme digestive.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.
• Asigurați -vă că dormiți indestulator.

Î: Cine sunt unele greșeli comune de evitat în calm Paleo pentru sănătatea digestivă?

R: Unele greșeli comune de evitat în calm Paleo pentru sănătatea digestivă includ:

• Mergând excesiv scrobit excesiv allegro.
• Tăind excesiv multe alimente concomitent.
• Nu mănâncă suficiente fructe și legume.
• Nu obțineți suficiente grăsimi sănătoase.

Î: Cine sunt riscurile potențiale ale dietei Paleo pentru sănătatea digestivă?

R: Dieta Paleo cumva a hartui anumite riscuri pentru sănătatea digestivă, cum ar fi constipația, diareea și deficiențele de nutrienți.

Î: Dieta Paleo este sigură pentru toată lumea?

R: Dieta Paleo nu este sigură pentru toată lumea. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, afectiune Crohn sau afectiune celiacă, nu ar impune să urmeze calm Paleo fără să vorbească mai întâi cu medicul lor.