Beneficiile creșterii sănătoase în greutate

Obiceiurile sănătoase sunt fundamentul unui amestec de creștere în greutate. Când faci scrutin sănătoase cu cautatura la ceea ce mănânci și inspre cum faci exerciții fizice, te stabilești intre reusita.

Iată câteva sfaturi intre construirea de obiceiuri sănătoase fiecine vă vor a proteja să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate:

• Mănâncă o dietă sănătoasă fiecine ingloba o mulțime de fructe, legume și avere integrale.
• Exercițiu în mod armonios. Obțineți cel puțin minute de exerciții fizice de taria vantului moderată în cele mai multe realitate ale săptămânii.
• A manea destul. Majoritatea adulților au greutate de colea 7-8 ore de repaus pe bezna.
• Gestionează stresul. Stresul eventual imblanzi la obiceiuri alimentatie nesănătoase și la creșterea în greutate. Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.

Urmărind aceste sfaturi, puteți cladi obiceiuri sănătoase fiecine vă vor a proteja să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate.

Iată câteva resurse suplimentare pe fiecine le puteți găsi utile:

Obiceiuri sănătoase	Gand de creștere în greutate
Mănâncă o dietă sănătoasă fiecine ingloba o mulțime de fructe, legume și avere integrale.	Stabiliți -vă obiective realiste intre dvs. și asigurați -vă că vă urmăriți progresul.
Faceți exerciții fizice regulate.	Găsiți o rutină de exerciții de fiecine vă bucurați și la fiecine puteți rămâne.
A manea destul.	Gestionează stresul într -un mod sănătos.
Fii răbdător.	Este greutate de anotimp intre a crește în greutate într -un mod sănătos.

2. Ce este o greutate sănătoasă?

O greutate sănătoasă este o greutate fiecine este în intervalul natural intre înălțimea și vârsta dvs. O greutate sănătoasă vă eventual a proteja să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir. De analog, vă eventual îmbunătăți starea de alcool amilic, nivelul de maturitate și calitatea somnului.

Există câteva moduri diferite de a fixa dacă aveți o greutate sănătoasă. O regim este să vă utilizați indicele de masă corporală (IMC). IMC este o măsură a greutății tale în conexiune cu înălțimea ta. Puteți a samalui IMC folosind următoarea formulă:

BMI = (greutate în kilograme) / (înălțime în metri)²

Un alt mod de a fixa dacă aveți o greutate sănătoasă este să vă folosiți circumferința taliei. Circumferința taliei tale mortis să fie mai mică de centimetri intre femei și mai puțin de centimetri intre bărbați.

Dacă nu sunteți ocrotit dacă aveți o greutate sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă eventual a proteja să vă determinați greutatea ideală și să dezvoltați un amestec sănătos de creștere în greutate.

3. Factori fiecine afectează creșterea în greutate sănătoasă

Există o in-sirare de factori fiecine vă pot a se maimutari capacitatea de a crește în greutate într -un mod sănătos. Acestea includ:

• Vârsta ta
• Genul tău
• Genetica ta
• Condițiile tale medicale
• Medicamentele tale
• Stilul tău de viață

Este insemnat să fiți conștienți de acești factori și de valoare absoluta în fiecine aceștia vă pot a se maimutari obiectivele de creștere în greutate. Dacă aveți probleme cu cautatura la capacitatea dvs. de a crește în greutate într -un mod sănătos, discutați cu medicul dumneavoastră.

4. Câtă greutate ar a rascoli să câștigi?

Cantitatea de greutate pe fiecine ar a rascoli să o câștigați a atarna de obiectivele și lucru dvs. individuale. Dacă aveți subponderal, medicul dumneavoastră vă eventual preconiza să obțineți o anumită sarcina electrica de greutate intre a aghesmui o greutate sănătoasă. Supra adulți, o gamă de greutate sănătoasă este cuprinsă între 18,5 și 24,9.

Dacă încercați să creșteți în greutate, este insemnat să faceți aiest harnicie într -un mod sănătos. Aceasta înseamnă să mănânci o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice în mod armonios. De analog, ar a rascoli să vă stabiliți obiective realiste intre dvs. și să aveți răbdare. Cumva mentine nitel anotimp intre alcatui rezultate, dar dacă sunteți în concordanță cu eforturile dvs., veți aghesmui în cele din urmă obiectivele.

Iată câteva sfaturi intre creșterea în greutate într -un mod sănătos:

• Mănâncă o dietă sănătoasă fiecine ingloba o mulțime de fructe, legume și avere integrale.
• Obțineți 300-500 de calorii în ursinic pe zi intre a câștiga 1-2 kilograme pe săptămână.
• Includeți proteine ​​în orisicine masă și zacusca.
• Exercițiu în mod armonios intre a cladi praznic musculară.
• A manea destul.
• Fii răbdător și perenie.

Dacă te presa să crești în greutate, vorbește cu medicul tău. Ele vă pot a proteja să dezvoltați un amestec sănătos de creștere în greutate, consonant intre dvs.

Sfaturi sănătoase de creștere în greutate

Iată câteva sfaturi intre creșterea în greutate sănătoasă:

• Mănâncă o dietă sănătoasă fiecine ingloba o mulțime de fructe, legume și avere integrale.
• Asigurați -vă că obțineți suficiente calorii în orisicine zi. Cantitatea de calorii de fiecine aveți greutate va diferi în funcție de vârsta, sexul și nivelul activității.
• Includeți proteine ​​în orisicine masă și zacusca. Proteina este esențială intre construirea și repararea țesutului muscular.
• Exercițiu în mod armonios. Exercițiile fizice vă pot a proteja să construiți mușchi și să ardeți grăsimea.
• A manea destul. Somnul este esențial intre sănătatea generală, inclusiv creșterea în greutate.
• Gestionează stresul. Stresul eventual imblanzi la obiceiuri alimentatie nesănătoase și la creșterea în greutate.
• Fii răbdător. Este greutate de anotimp intre a crește în greutate într -un mod sănătos. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele.

6. Alimente sănătoase în greutate sănătoasă

Următoarele sunt câteva alimente sănătoase fiecine vă pot a proteja să câștigați în greutate:

• Bucate integrale, cum ar fi orezul balaoaches, quinoa și ovăzul
• Alimente bogate în proteine, cum ar fi hant slabă, pește, ouă și soia; fasole-soia
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe
• Fructe și legume
• Produse lactate, cum ar fi buruiana-magareasca;, iaurt și brânză

Este insemnat să mâncați o multi-lateralitate de alimente sănătoase intre a obține nutrienții de fiecine aveți greutate intre a vă susține obiectivele de creștere în greutate. De analog, ar a rascoli să vă asigurați că beți o mulțime de lichide, ranchiuna aiest harnicie vă eventual a proteja să vă mențineți hidratat și să vă simțiți achita.

Dacă vă luptați să câștigați în greutate, eventual doriți să luați în considerare să vorbiți cu un vraci sau dietetician înregistrat. Ele te pot a proteja să creezi un amestec sănătos de creștere în greutate, consonant intre anina.

7. Exerciții sănătoase de creștere în greutate

Exercițiile fizice este o crampei importantă a oricărui amestec sănătos de creștere în greutate. Vă eventual a proteja să ardeți calorii, să construiți praznic musculară și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Când vine acord de creșterea în greutate, cel mai insemnat este să găsiți o rutină de exerciții de fiecine vă bucurați și la fiecine să vă puteți incleia. Există multe tipuri diferite de exerciții fiecine vă pot a proteja să câștigați în greutate, inclusiv antrenament de forță, cardio și antrenament de rezistență.

Antrenamentul de forță este o regim excelentă de a cladi praznic musculară, ceea ce vă eventual a proteja să ardeți mai multe calorii și să arătați mai tonifiat. Unele exerciții bune intre antrenament de forță includ ghemuțe, deadlifts, prese de bancă și prese aeriene. Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, vă pot a proteja să ardeți caloriile și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Exercițiile de antrenament de rezistență, cum ar fi utilizarea benzilor de rezistență sau greutăți, vă pot a proteja să construiți praznic și forța musculară.

Apoi când alegeți o rutină de exerciții fizice, este insemnat să vă luați în considerare nivelul de fitness și obiectivele dvs. Dacă sunteți nou intre intensifica exerciții fizice, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în anotimp. Dacă aveți condiții de sănătate de bază, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții.

Iată câteva sfaturi intre încorporarea exercițiilor fizice în planul dvs. de creștere în greutate:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să câștigați exagerat multă greutate exagerat allegro, ranchiuna aiest harnicie eventual imblanzi la răni. Scopul de a câștiga 1-2 kilograme pe săptămână și amintiți-vă că mușchiul cântărește mai numeros decât grăsimea.
• Găsiți o rutină de exerciții de fiecine vă bucurați și la fiecine puteți rămâne. Există multe tipuri diferite de exerciții fiecine vă pot a proteja să câștigați în greutate, așa că găsiți nitel de fiecine vă bucurați și că veți fi motivați să faceți în mod armonios.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în anotimp. Dacă sunteți nou intre intensifica exerciții fizice, începeți cu câteva minute de exercițiu ușor și creșteți gradat timp și intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și luați realitate de odihnă când aveți greutate de ele. Este insemnat să -ți asculți corpul și să iei realitate de odihnă când ai greutate de ele. Aiest harnicie vă va a proteja să evitați rănile și arderea.

Urmărind aceste sfaturi, puteți încorpora exercițiile fizice în planul dvs. de creștere în greutate și puteți aghesmui obiectivele de creștere în greutate.

8. Suplimente sănătoase de creștere în greutate

Există o in-sirare de suplimente diferite fiecine pot fi de asistenta intre creșterea în greutate sănătoasă. Aceste suplimente vă pot a proteja să vă creșteți apetitul, să promovați creșterea musculară și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Unele intre cele mai impoporare suplimente intre creșterea în greutate sănătoasă includ:

• Pulberi proteice
• Câștigători de masă
• Creatină
• BCAAS
• Multivitamine

Este insemnat de menționat că suplimentele nu mortis utilizate ca suplinitor intre o dietă și exerciții fizice sănătoase. Cu toate acestea, acestea pot fi un ursinic operativ intre planul dvs. de creștere în greutate.

Dacă aveți în configuratie să luați suplimente, asigurați -vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră intre a vă a se confirma că acestea sunt potrivite intre dvs.

9. Cronologie sănătoasă a creșterii în greutate

Timp de anotimp necesară intre a crește în greutate a atarna de o in-sirare de factori, inclusiv de greutatea de ostilitate, de obiectivele dvs. și de sănătatea generală. În ansamblu, este greutate de majoritatea oamenilor între 2-6 luni intre a câștiga o sarcina electrica semnificativă de greutate. Cu toate acestea, este insemnat să ne amintim că creșterea în greutate lentă și constantă este mai durabilă și mai puțin pasamite să conducă la creșterea în greutate.

Dacă doriți să câștigați în greutate grabit, este insemnat să fiți comod cu cautatura la obiectivele dvs. și să vă asigurați că faceți pașii necesari intre intensifica aiest harnicie în siguranță. Aceasta ingloba consumul unei diete sănătoase, obținerea de exerciții fizice regulate și somnul destul.

Iată o cronologie generală intre creșterea în greutate sănătoasă:

• Săptămâna 1-2: Ar a rascoli să începeți să vedeți o creștere a poftei de mâncare. De analog, s -ar a se cuveni să începeți să vă simțiți mai obosiți și să aveți mai multe dificultăți în a a soili.
• Săptămâna 3-4: Ar a rascoli să începeți să creșteți în greutate într-un cadenta stabil. Ar a rascoli să mănânci în jur de 3.500 de calorii pe zi și să faci exerciții fizice cel puțin câteva minute în cele mai multe realitate ale săptămânii.
• Săptămâna 5-6: Ar a rascoli să continuați să creșteți în greutate într-un cadenta stabil. Ar a rascoli să mănânci în jur de 4.000 de calorii pe zi și să faci exerciții fizice cel puțin câteva minute în cele mai multe realitate ale săptămânii.
• Săptămâna 7-8: Ar a rascoli să continuați să creșteți în greutate într-un cadenta stabil. Ar a rascoli să mănânci în jur de 4.500 de calorii pe zi și să faci exerciții fizice cel puțin în cele mai multe realitate ale săptămânii.
• Săptămâna 9-12: Ar a rascoli să vă atingeți obiectivul de creștere în greutate. Ar a rascoli să mănânci în jur de 5.000 de calorii pe zi și să faci exerciții fizice cel puțin câteva minute în cele mai multe realitate ale săptămânii.

Este insemnat să ne amintim că aceasta este abia o cronologie generală și că rezultatele dvs. pot diferi. Dacă nu câștigați în greutate într -un cadenta stabil, eventual fi necesarmente să vă ajustați sange rece sau experienta de exerciții fizice.

Î: Oricare este un fotoobiectiv sănătos de creștere în greutate?

R: Un fotoobiectiv sănătos de creștere în greutate este oarecare fiecine este gradat și solid. Scopul de a câștiga 1-2 kilograme pe săptămână sau 0,5-1 kg pe lună.

Î: Oricare sunt unele modalități sănătoase de a crește în greutate?

R: Există multe moduri sănătoase de a crește în greutate, inclusiv:

• Mâncarea unei diete sănătoase, bogată în calorii și proteine.
• Obținând exerciții fizice regulate.
• Dormind destul.
• Gestionarea stresului.

Î: Oricare sunt unele provocări comune de creștere în greutate?

R: Unele provocări comune de creștere în greutate includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii.
• Nu obțineți suficiente proteine.
• Nu exercițiu destul.
• Având probleme cu somnul.
• Tratarea stresului.