Mângând mâncând un ghid pentru a mânca cu intenție

Practicați tehnici de calm. Tehnicile de calm vă pot a ocroti să reduceți stresul și anxietatea, ceea ce candai cuprinde mai ușor să practicați o alimentație atentă.

Afabulatie	Răspuns
Mâncare atentă	Un tip de mâncare fiecare se concentrează pe a fi conștient de momentul contemporan și a conferi atenție modului în fiecare alimentele te cuprinde să te simți.
Mâncare sănătoasă	Mâncarea unei diete bogate în fructe, legume și aliment integrale și sărace în alimente procesate.
Nutriţie	Știința modului în fiecare alimentele ne afectează corpurile.
Calm	Alimentele pe fiecare o persoană le mănâncă în mod simetric.
Wellness	Starea de a fi sănătos și adecvat.

Ii. Ce este mâncarea atentă?

Mindful Mâncarea este un tip de mâncare fiecare se concentrează pe a fi conștient de momentul contemporan și a conferi atenție modului în fiecare alimentele te cuprinde să te simți. Aceasta implică încetinirea mâncării, acordarea atenției gustului, texturii și mirosului mâncării și a fi conștient de emoțiile și gândurile tale în stagiune ce mănânci.

Mâncarea atentă vă candai a ocroti:

• Slăbi
• Reduceți -vă riscul de zacea cronice
• Îmbunătățește -ți starea de alcool butilic
• Au o relație mai pozitivă cu mâncarea

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre mâncarea atentă, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.

Iii. Beneficiile mâncării atente

S -a adeverit că mâncarea atentă are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele catre beneficiile mâncării conștiente includ:

• Gravitate anemic de obezitate și zacea cronice
• Digestia îmbunătățită și sănătatea intestinului
• A scăzut tensiunea arterială
• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de alcool butilic îmbunătățită și admiratie de sine
• Creșterea nivelului de vigoare
• Îmbunătățirea calității somnului

Mâncarea atentă vă candai a ocroti, de asemanator, să faceți scrutin mai sănătoase spre ceea ce mâncați și cât de abundent mâncați. Când sunteți dezvoltat la mâncarea dvs., este mai poate să mâncați încet, să vă savurați mâncarea și să acordați atenție modului în fiecare vă simțiți perceptibil și emoțional după mâncare. Iest ocupatie vă candai a ocroti să faceți scrutin mai sănătoase cu cautatura la ceea ce mâncați și să evitați supraalimentarea.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre beneficiile mâncării atente, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi cursuri și ateliere spre mâncarea atentă în multe comunități.

Ii. Ce este mâncarea atentă?

Mindful Mâncarea este un tip de mâncare fiecare se concentrează pe a fi conștient de momentul contemporan și a conferi atenție modului în fiecare alimentele te cuprinde să te simți. Ea implică consumul încet, cu atenție și cu intenție.

Când mănânci cu atenție, te concentrezi pe gustul, tesatorie și mirosul mâncării tale. De asemanator, acordați atenție modului în fiecare se simte corpul vostru când mâncați. Iest ocupatie vă ajută să deveniți mai conștienți de indicele de nemancare și plinătate și de a cuprinde scrutin mai sănătoase spre ceea ce mâncați.

Mâncarea atentă vă candai a ocroti, de asemanator, să reduceți stresul și anxietatea și să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic generală. De asemanator, vă candai a ocroti să slăbiți și să mențineți o vitregie sănătoasă.

V. Obstacole obișnuite pentru mâncarea atentă

Există o in-sirare de obstacole comune în ceea ce privește mâncarea atentă, inclusiv:

• Mâncând allegro. Mulți lumina își mănâncă mâncarea iutit, fără a -și cuprinde stagiune să se bucure de deziderat sau să acorde atenție modului în fiecare se aptitudine. Iest ocupatie candai îngreuna să fii dezvoltat la mâncarea ta.
• Distrageri. Să mănânci în stagiune ce te uiți la miculecran, să lucrezi sau să folosești telefonul candai cuprinde dificilă concentrarea pe mâncarea ta și să fii dezvoltat la mâncarea ta.
• Stres. Când sunteți stresat, candai fi abia să vă concentrați inspre mâncării dvs. și să fiți atenți la mâncarea voastră.
• Mâncând în grabă. Când te grăbești, candai fi abia să -ți faci stagiune să mănânci încet și cu atenție.

Dacă vă luptați cu oricine catre aceste obstacole, există o in-sirare de lucruri pe fiecare le puteți cuprinde pentru a le depăși.

• Încetini. Încercați să vă mâncați mai încet mâncarea și faceți stagiune pentru a vă avea de deziderat și textură.
• Creați un ambianta alimentar fără distragere. Mănâncă -ți mâncarea într -un loc liniștit, oriunde te poți presa pe mâncarea și gândurile tale.
• Gestionează -ți stresul. Găsiți modalități sănătoase de a vă gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.
• Faceți stagiune pentru mâncare atentă. Programează -ți timpul în onomastica ta pentru a mânca încet și cu atenție.

Făcând acești pași, puteți depăși obstacolele pentru a mânca dezvoltat și puteți începe să obțineți beneficiile acestei practici.

VI Sfaturi pentru depășirea obstacolelor la mâncarea atentă

Mindful Mâncarea este o mandat fiecare cuprinde practică și vor fi momente în fiecare îți va fi abia să rămâi contemporan și să te concentrezi pe mâncarea ta. Iată câteva sfaturi pentru depășirea obstacolelor la mâncarea atentă:

• Începe mic. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată. Concentrați -vă anevoie pe cineva sau două aspecte ale mâncării conștiente, cum ar fi să mâncați încet sau să acordați atenție gustului mâncării.
• Fii răbdător. Este slon de stagiune pentru a avansa obiceiul de a mânca dezvoltat. Nu te deprima dacă ai o zi proastă. Continuați să practicați și veți inchipui în cele din urmă rezultate.
• Găsiți un ansamblu de asistență. A chinui imprieteni sau membri ai familiei fiecare practică, de asemanator, mâncarea atentă vă candai a ocroti să rămâneți motivați. De asemanator, puteți găsi ajutorinta online dupa forumuri sau grupuri de deschis mijloci.
• Fii bun cu apuca. Toată lumea cuprinde greșeli. Dacă te simți frustrat, respiră adânc și reamintește -ți că ești om. Continuați să practicați și în cele din urmă vă veți îmbunătăți.

VII. Mâncare atentă pentru populații specifice

Mâncarea atentă candai fi benefică pentru persoanele de toate vârstele și mediile, dar există unele populații specifice fiecare pot a profita de ea mai abundent decât altele. Acestea includ:

• Stralucire fiecare încearcă să slăbească sau să mențină o vitregie sănătoasă
• Stralucire fiecare au tulburări intretinere
• Stralucire fiecare se confruntă cu stres sau neliniste
• Stralucire fiecare sunt însărcinate sau alăptează
• Stralucire fiecare au dureri cronice sau alte afecțiuni de sănătate

Mâncarea atentă candai a ocroti oamenii din aceste populații să facă scrutin mai sănătoase cu cautatura la alimente, să mănânce mai abundent cu atenție și să reducă stresul și anxietatea. De asemanator, îi candai a ocroti să dezvolte o relație mai pozitivă cu mâncarea și corpul lor.

Dacă sunteți obada al uneia catre aceste populații, candai doriți să luați în considerare să încorporați mâncarea atentă în viața voastră. Există multe resurse disponibile pentru a vă a ocroti să începeți, inclusiv cărți, articole și cursuri online.

Cercetări privind mâncarea atentă

Viii. Cercetări privind mâncarea atentă

Există un starvina din ce în ce mai acut de examen cu cautatura la beneficiile mâncării atente. O repetitie sistematică a 10 carte a constatat că alimentația atentă a proin asociată cu o in-sirare de rezultate pozitive, inclusiv scăderea aportului alimentar, reducerea greutății corporale, calitatea îmbunătățită a dietei și scăderea simptomelor depresiei și anxietății.

Un alt analizare a constatat că alimentația atentă a proin asociată cu creșterea compasiunii de sine și scăderea mâncării emoționale. Un al treilea analizare a dezvelit că alimentația atentă a proin asociată cu o funcție cognitivă îmbunătățită și cu stresul anemic.

În ansamblu, cercetările sugerează că alimentația atentă candai fi un adapostit practic pentru îmbunătățirea sănătății fizice și psihice.

Ix.

Mindful Mâncarea este o practică fiecare vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți relația cu alimentele, să reduceți stresul și să obțineți o vitregie mai sănătoasă. Fiind mai conștienți de obiceiurile tale intretinere, poți cuprinde scrutin mai bune pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre alimentația atentă, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi clase și ateliere fiecare vă pot a ocroti să începeți.

Mâncarea atentă este o călătorie pe tot parcursul vieții și vor fi momente în fiecare greșești. Dar nu lăsa acesta să te descurajeze. Continuați să practicați și veți inchipui în cele din urmă rezultate.

Mâncarea atentă este un cinste pe fiecare vi -l puteți a plati. Este o regim de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea și vă candai a ocroti, de asemanator, să trăiți o viață mai plină de satisfacție.

Î: Ce este mâncarea atentă?

Mindful Mâncarea este un tip de mâncare fiecare se concentrează pe a fi conștient de momentul contemporan și a conferi atenție modului în fiecare alimentele te cuprinde să te simți. Aceasta implică consumul domol, mestecarea cu atenție și acordarea atenției gustului, texturii și mirosului mâncării tale.

Î: Oricare sunt beneficiile mâncării atente?

S -a adeverit că mâncarea atentă are o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Gestionarea îmbunătățită a greutății
• Gravitate anemic de zacea cronice
• Starea de alcool butilic îmbunătățită și bunăstarea
• Satisfacție sporită cu alimentele

Î: Cum pot a slomni mâncarea atentă?

Există o in-sirare de moduri de a a slomni mâncarea atentă, inclusiv:

• Mâncați încet și mestecați cu atenție.
• Acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
• Fiți conștienți de valoare absoluta în fiecare vă simțiți înainte, în timpul și după ce mâncați.
• Exersează recunoștința pentru mâncarea ta.

Mâncarea atentă este un mod de a mânca fiecare implică să acorde atenție mâncării pe fiecare o consumi, cum o mănânci și cum te simți înainte, în timpul și după mâncare. Este o practică fiecare te candai a ocroti să devii mai conștient de obiceiurile tale intretinere și să faci scrutin mai sănătoase.

Există multe avantaje pentru mâncarea atentă, inclusiv:

• Pierderea în vitregie și menținerea unei greutăți sănătoase
• Îmbunătățirea digestiei
• Reducerea stresului
• Stimulându -ți starea de alcool butilic
• Îmbunătățirea sănătății dvs. generale

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre mâncarea atentă și cum vă candai a ocroti să slăbiți, iată câteva resurse pe fiecare le puteți găsi utile:

Mindful Mâncarea este un adapostit necajos fiecare vă candai a ocroti să vă atingeți obiectivele de lepadat în vitregie. Dupa acordarea atenției mâncării și modului în fiecare mănânci, poți cuprinde scrutin mai sănătoase și să -ți îmbunătățești sănătatea generală.

Afabulatie	Răspuns
Mâncare atentă	Aplicare de a conferi atenție mâncării, corpului și emoțiilor tale în stagiune ce mănânci.
Pierderea în vitregie	Mâncarea atentă vă candai a ocroti să slăbiți, ajutându -vă să mâncați mai puțin și să faceți scrutin mai sănătoase.
Mâncare sănătoasă	Mâncarea atentă vă candai a ocroti să mâncați mai sănătos, făcându -vă mai conștient de alimentele pe fiecare le mâncați și de nutrienții pe fiecare îi conțin.
Calm	Mâncarea atentă nu este o dietă, ci un mod de a mânca fiecare vă candai a ocroti să vă atingeți pierderea în vitregie și obiectivele de sănătate.
Nutriţie	Mâncarea atentă vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți nutriția, făcându -vă mai conștient de alimentele pe fiecare le mâncați și de nutrienții pe fiecare îi conțin.

la mâncarea atentă

Mindful Mâncarea este o practică fiecare implică acordarea atenției la experiența de a mânca, din momentul în fiecare iaca mâncarea până în momentul în fiecare termini mâncarea. Este concordanta spre a fi conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale legate de mâncare și de a cuprinde scrutin fiecare se aliniază cu valorile tale.

Mâncarea atentă vă candai a ocroti:

• Mănâncă mai încet și bucură -te mai abundent de mâncarea ta
• Fii dezvoltat
• Faceți scrutin mai sănătoase spre ce să mâncați
• Reduceți stresul și îmbunătățiți -vă starea de alcool butilic
• Slăbiți și mențineți o vitregie sănătoasă

Iii. Cum să exersezi mâncarea atentă

Mâncarea atentă este o practică fiecare implică să acorde atenție mâncării, corpului și emoțiilor tale în stagiune ce mănânci. Este concordanta spre încetinirea și savurarea mâncării, mai degrabă decât să mănânci iutit și fără promit. Când exersezi mâncarea atentă, ai mai multe șanse să observi cum te simți perceptibil și emoțional și ai mai multe șanse să faci scrutin sănătoase spre ce să mănânci.

Iată câteva sfaturi pentru practicarea mâncării conștiente:

• Mănâncă încet și mestecă perfect mâncarea.
• Acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
• Observați cum mâncarea dvs. vă cuprinde să vă simțiți perceptibil și emoțional.
• Fiți conștienți de foamea și de deplinătate.
• Ascultă -ți corpul și încetează să mănânci când ești astupat.

Mâncarea atentă candai fi o zadarare la început, dar este o practică fiecare devine mai ușoară cu timpul. Cu cât practicați mai abundent, cu atât veți începe să observați beneficiile.

Unele catre beneficiile mâncării conștiente includ:

• Mâncând mai puțin și pierderea în vitregie.
• Îmbunătățirea digestiei.
• Simțindu -mă mai mulțumit de mâncarea ta.
• Având mai multă vigoare.
• Reducerea stresului și anxietății.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre mâncarea atentă, există o in-sirare de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanator, puteți găsi grupuri de asistență și ateliere în comunitatea dvs.

Iv. Provocări comune ale mâncării atente

Există o in-sirare de provocări comune cu fiecare se confruntă oamenii apoi când încearcă să exerseze mâncarea atentă. Aceste provocări includ:

• Simțiți -vă copleșit de cantitatea de informații disponibile spre mâncarea atentă
• Neștiind de oriunde să începi
• Simțiți -vă frustrat când nu vedeți rezultate imediate
• Simțind că nu o faci perfect
• Simțiți -vă judecat de ceilalți pentru obiceiurile dvs. intretinere

Dacă te lupți cu oricine catre aceste provocări, nu dispera. Există o in-sirare de lucruri pe fiecare le puteți cuprinde pentru a le depăși. Iată câteva sfaturi:

• Începeți dupa a învăța elementele de bază ale mâncării atente. Există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci fiecare vă pot a ocroti să începeți.
• Găsiți un card de ajutorinta sau o ansamblu statistic de lumina fiecare practică și mâncarea atentă. Iest ocupatie vă candai a ocroti să rămâneți motivați și responsabili.
• Ai răbdare cu apuca însuți. Este slon de stagiune pentru a avansa abilitățile de a mânca dezvoltat. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediate.
• Amintiți -vă că toată lumea este diferită. Nu există cine o regim corectă de a a slomni mâncarea atentă. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și rămâneți cu el.
• Nu vă fie frică să cereți sprijin. Dacă vă luptați, nu ezitați să ajungeți la un terapeut sau povatuitor.

Mâncarea atentă este o călătorie, nu o destinație. Pe ruta vor fi ascensiuni și coborâșuri. Dar dacă sunteți răbdător și rezistent, veți obține în cele din urmă beneficiile acestei practici.

V. Sfaturi pentru depășirea provocărilor

Mâncarea atentă candai fi provocatoare la început, dar există o in-sirare de sfaturi fiecare vă pot a ocroti să depășiți provocările.

Începe încet. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată. Începeți dupa a fi pur și abordabil să acordați atenție mâncării dvs. și cum vă simțiți când mâncați. De -a lungul timpului, puteți începe galonat să încorporați în viața voastră mai multe practici intretinere mai atente.
Practică în mod simetric. Cu cât exersezi mai abundent mâncarea atentă, cu atât va veni mai ușor. Faceți -vă un traditie să practicați mâncarea atentă în orisicine zi, spalat dacă este anevoie câteva minute.
Găsiți un ansamblu de asistență. A chinui imprieteni sau membri ai familiei fiecare practică, de asemanator, o alimentație atentă vă candai a ocroti să rămâneți motivați și pe linie-ferata. De asemanator, puteți găsi pervaz online sau dupa cărți și ateliere.
Fii răbdător. Este slon de stagiune pentru a avansa obiceiul de a mânca dezvoltat. Nu vă descurajați dacă aveți neplăceri. Continuați să practicați și veți inchipui în cele din urmă rezultate.

6. Mâncare atentă pentru adulți

Mâncarea atentă pentru adulți este o practică de a conferi atenție momentului contemporan în stagiune ce mănâncă. Aceasta implică să fiți conștienți de mâncarea pe fiecare o consumi, de cum are deziderat și de cum te cuprinde să te simți. Mâncarea atentă vă candai a ocroti să vă încetiniți mâncarea, să vă bucurați mai abundent de mâncarea și să faceți scrutin mai sănătoase.

Iată câteva sfaturi pentru practicarea mâncării atente pentru adulți:

• Mănâncă încet și cu atenție. Faceți -vă stagiune pentru a cioparti orisicine mușcătură de mâncare și savurați cu adevărat gustul.
• Fii dezvoltat la valoare absoluta în fiecare mâncarea ta se simte în gură. Observați diferitele arome, texturi și temperaturi.
• Fiți conștienți de valoare absoluta în fiecare mâncarea vă cuprinde să vă simțiți. Te cuprinde să te simți astupat, mulțumit sau energizat?
• Ascultați -vă de foamea corpului. Mănâncă când îți este nemancare și nu mai mănânci când ești astupat.
• Creați un ambianta alimentar recreator și plăcut. Opriți televizorul și scoateți telefonul.

Mâncarea atentă candai fi un adapostit practic pentru pierderea în vitregie. Când mănânci cu atenție, ai mai multe șanse să faci scrutin mai sănătoase și să mănânci mai puțină mâncare. De asemanator, aveți mai multe șanse să vă bucurați mai abundent de mâncarea dvs. și să vă simțiți mulțumit după mâncare.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre alimentația atentă, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.

Mâncare atentă pentru copii

Mindful Mâncarea este o mandat valoroasă pentru copii să învețe, daca îi candai a ocroti să dezvolte obiceiuri intretinere sănătoase și să facă scrutin mai bune spre ceea ce mănâncă. Când copiii mănâncă cu atenție, sunt mai susceptibili să acorde atenție mâncării lor, să se bucure mai abundent de mesele lor și să se simtă mulțumiți după mâncare. De asemanator, sunt mai puțin susceptibili să supraalimentați sau să mănânce alimente nesănătoase.

Există multe modalități de a a ocroti copiii să învețe să mănânce cu atenție. O regim este să le vorbim spre mâncare și mâncare. Explicați -le cum corpul lor folosește alimente pentru vigoare și creștere. Vorbește spre diferitele tipuri de alimente și spre cum ne pot cuprinde să ne simțim. Încurajați copiii să încerce alimente noi și să le asculte corpurile pentru a ordona când sunt faptui.

Un alt mod de a a ocroti copiii să învețe să mănânce cu atenție este să încetinească ritmul mesei. Permiteți -le copiilor să -și ia timpul mâncând și să se bucure de mâncarea lor. Încurajează -i să mestece încet și să savureze orisicine mușcătură. Opriți televizorul și alte distrageri în timpul mesei, conj încât copiii să se poată presa inspre mâncării lor.

Mâncarea atentă candai fi învățată și dupa jocuri și activități. Există multe jocuri și activități diferite fiecare pot a ocroti copiii să învețe spre mâncare și să mănânce într -un mod amuzant și atragator.

Învățându -i pe copii să mănânce cu atenție, îi puteți a ocroti să dezvolte obiceiuri intretinere sănătoase fiecare vor rămâne cu ei o viață.

Viii. Mâncare atentă pentru adulți

Mâncarea atentă pentru adulți candai a ocroti la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale. De asemanator, candai a ocroti la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool butilic și la promovarea pierderii în vitregie.

Iată câteva sfaturi pentru practicarea mâncării atente pentru adulți:

• Mănâncă încet și cu atenție.
• Acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
• Fiți conștienți de valoare absoluta în fiecare mâncarea vă cuprinde să vă simțiți perceptibil și emoțional.
• Ascultați -vă foamea și plenitudinea corpului.
• Cultivați recunoștința pentru mâncarea dvs.

Mâncarea atentă candai fi o practică provocatoare la început, dar merită. Cu executare, veți a se cadea mânca mai abundent cu atenție și vă veți avea mai abundent de mâncarea.

Ix. Mâncare atentă pentru adulți

Mâncarea atentă pentru adulți candai a ocroti la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale. De asemanator, candai a ocroti la gestionarea stresului, la îmbunătățirea somnului și la reducerea riscului de zacea cronice.

Iată câteva sfaturi pentru practicarea mâncării conștiente ca matur:

• Mănâncă încet și cu atenție. Mestecați orisicine mușcă perfect și acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
• Fiți conștienți de foamea și de deplinătate. Nu mai mânca când ești mulțumit, nu astupat.
• Creați un ambianta alimentar recreator. Opriți televizorul și scoateți telefonul.
• Concentrați -vă pe mâncarea dvs. și evitați distragerile.
• Ascultă -ți corpul. Fii dezvoltat la valoare absoluta în fiecare mâncarea ta te cuprinde să te simți perceptibil și emoțional.

Mâncarea atentă candai fi o practică provocatoare, dar merită efortul. Cu executare, veți a se cadea mânca mai abundent cu atenție și vă veți avea mai abundent de mâncarea.

Q1: Ce este mâncarea atentă?

Mâncarea atentă este o practică fiecare implică acordarea atenției la mâncarea dvs., atât perceptibil, cât și mental. Înseamnă să fii conștient de ceea ce mănânci, cum îl mănânci și de ce îl mănânci. Când mănânci cu atenție, ai mai multe șanse să te bucuri mai abundent de mâncarea ta, să mănânci mai puțin și să faci scrutin mai sănătoase.

Q2: Oricare sunt beneficiile mâncării atente?

Există multe avantaje pentru mâncarea atentă, inclusiv:

• Pierderea în vitregie
• Gravitate anemic de zacea cronice
• Digerare îmbunătățită
• Creșterea nivelului de vigoare
• Starea de alcool butilic îmbunătățită

Q3: Cum pot a slomni mâncarea atentă?

Există multe modalități de a a slomni mâncarea atentă, inclusiv:

• Încetiniți -vă mâncarea și mestecați -vă perfect mâncarea.
• Acordați atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
• Observați cum se simte corpul dvs. înainte, în timpul și după mâncare.
• Fiți conștienți de emoțiile și gândurile voastre spre mâncare.