- Ii. Beneficiile dietelor bogate în proteine
- Iii. Tipuri de alimente bogate în proteine
- Ii. Beneficiile dietelor bogate în proteine
- Iii. Tipuri de alimente bogate în proteine
- Iv. Câtă proteină aveți bariera?
- V. Rețete pentru breakfast cu proteine bogate
- VI Rețete pentru gustări cu proteine bogate
- VII. Rețete pentru mese cu proteine bogate
- Ix. Sfaturi pentru consumul unei diete bogate în proteine
- Ix. Sfaturi pentru consumul unei diete bogate în proteine
Dietele bogate în proteine sunt din ce în ce mai impoporare, ranchiuna oamenii caută modalități de a cladi mușchi, de a lepada în adversitate și de a-și îmbunătăți sănătatea generală.
Iest sfatuitor oferă informații asupra cum să găsești și să gătești rețete cu proteine ridicate. Vom tainui beneficiile dietelor bogate în proteine, diferitele tipuri de alimente bogate în proteine, câtă proteină aveți bariera și câteva rețete delicioase pentru breakfast, prânz, cină și gustări.
Sperăm că veți găsi iest sfatuitor operativ! Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să lăsați un glosa mai jos.
Dietele bogate în proteine sunt diete oricine sunt bogate în proteine și sărace în carbohidrați. Sunt adeseori utilizate pentru pierderea în adversitate, construirea mușchilor și îmbunătățirea performanței atletice.
Proteina este un nutrient esențial oricine este nedispensabil pentru o felurime de funcții corporale, inclusiv construirea și repararea mușchilor, oaselor și pielii. De inrudit, este implicat în producerea de hormoni și enzime.
Aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame pe kilo de adversitate corporală. Cu toate acestea, persoanele oricine încearcă să slăbească, să construiască mușchiul sau să -și îmbunătățească performanța atletică ar a se cuveni cuprinde bariera să consume mai multe proteine.
Ii. Beneficiile dietelor bogate în proteine
Există multe avantaje pentru a beleazna o dietă bogată în proteine, inclusiv:
- Pierderea în adversitate
- CONSTRUCȚIA MUSCLE
- Performanță atletică îmbunătățită
- Prilej anemic de zacea cronice
Să aruncăm o cautatura mai atentă la orisicare inspre aceste beneficii.
Pierderea în adversitate: Dietele bogate în proteine vă pot a protegui să slăbiți dupa reducerea apetitului și creșterea metabolismului. Proteina este mai satriată decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că te va menține să te simți mai imbelsugat anotimp. De inrudit, ajută la construirea și repararea țesutului muscular, oricine a prigori mai multe calorii decât țesutul adipos.
CONSTRUCȚIA MUSCLE: Dietele bogate în proteine sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare. Proteina este blocul de țesut muscular și este nedispensabil pentru creșterea și repararea mușchilor. Dacă încercați să construiți mușchi, este apreciabil să consumați suficientă proteine în orisicare zi.
Performanță atletică îmbunătățită: Dietele bogate în proteine vă pot a protegui să vă îmbunătățiți performanța atletică, oferind energia de oricine aveți bariera pentru antrenamente și contribuind la repararea țesutului muscular. Proteina este importantă și pentru recuperarea mușchilor, deci încât vă candai a protegui să reveniți la tot ce este mai bun după un antrenament dur.
Prilej anemic de zacea cronice: S-a adeverit că dietele bogate în proteine reduc riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm. Proteina este importantă și pentru menținerea unui colectiv imunitar sănătos.
Iii. Tipuri de alimente bogate în proteine
Există multe tipuri diferite de alimente oricine au un conținut esential de proteine. Unele inspre cele mai bune surse de proteine includ:
- Hant slabe, cum ar fi pui, corcodan și pește
- Ouă
- Produse lactate, cum ar fi lapte acru, iaurt și brânză
- Soia; fasole-soia și leguminoase
- Nuci și semințe
- Avere integrale
Apoi când alegeți alimente bogate în proteine, este apreciabil să vă concentrați pe alimente întregi, neprocesate. Aceste alimente nu anevoie că sunt bogate în proteine, dar sunt, de inrudit, ambalate cu vitamine, minerale și alți nutrienți.
| Actiune | Caracteristici |
|---|---|
| Rețete cu proteine ridicate | – Rețete delicioase și hrănitoare oricine sunt ambalate cu proteine |
| Alimente bogate în proteine | – o listă de alimente oricine au un conținut esential de proteine |
| Rețete de proteine sănătoase | – rețete sănătoase și bogate în proteine |
| Gustări proteice | – Gustări sănătoase și portabile oricine au un conținut esential de proteine |
| Rețete de proteine vegetariene | – rețete vegetariene delicioase și hrănitoare, oricine au un conținut esential de proteine |
Ii. Beneficiile dietelor bogate în proteine
O dietă bogată în proteine candai darui o enumerare de beneficii, inclusiv:
Pierderea în adversitate: Proteina este mai imbelsugat de umplutură decât carbohidrații sau grăsimile, deci încât consumul unei diete bogate în proteine vă candai a protegui să vă simțiți mai imbelsugat anotimp și să mâncați mai puține calorii în ansamblu.
Construirea mușchilor: Proteina este esențială pentru construirea și menținerea masei musculare.
Performanță atletică îmbunătățită: o dietă bogată în proteine vă candai a protegui să vă îmbunătățiți puterea, puterea și rezistența.
Prilej anemic de zacea cronice: o dietă bogată în proteine a proin legată de un pericol anemic de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm.
Iii. Tipuri de alimente bogate în proteine
Există multe tipuri diferite de alimente oricine au un conținut esential de proteine. Unele inspre cele mai frecvente includ:
- Hant, păsări de arie și pește
- Ouă
- Produse lactate, cum ar fi lapte acru, iaurt și brânză
- Soia; fasole-soia și leguminoase
- Nuci și semințe
- Avere integrale
Apoi când alegeți alimente bogate în proteine, este apreciabil să vă concentrați pe alimente întregi, neprocesate. Aceasta înseamnă să alegeți hant slabă, pește și păsări de arie, bunaoara și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Fasolea, leguminoasele, nucile și semințele sunt, de inrudit, surse bune de proteine și sunt o regim excelentă de a adăuga felurime la sange rece ta.
În barson față de alimentele enumerate mai sus, există și o enumerare de suplimente oricine vă pot darui proteine suplimentare. Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că aceste suplimente nu ar a scormoni utilizate ca suplinitor pentru alimente întregi. În suplinire, acestea ar a scormoni să fie folosite pentru a -ți suplimenta sange rece dacă nu ești avizat să obții suficiente proteine tocmai din alimente.
Iv. Câtă proteină aveți bariera?
Cantitatea de proteine de oricine aveți bariera în orisicare zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul activității. Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani recomandă adulților să obțină 0,8 grame de proteine pe kilo de adversitate corporală în orisicare zi. Aceasta înseamnă că un matur de 150 de kilograme (68 kilograme) ar a scormoni să obțină acolea 54 de grame de proteine pe zi.
Cu toate acestea, este eventual ca unii mapamond să aibă bariera de mai multe proteine decât aceasta, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele oricine se recuperează de o boală sau vătămare. Dacă nu sunteți ocrotit de cât de multă proteină aveți bariera, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Iată câteva sfaturi pentru a obține suficiente proteine în sange rece ta:
- Mâncați o mulțime de surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui, tofu, mazare și cornee.
- A fixa grane integrale intre boabele rafinate, ranchiuna sunt mai marire în proteine.
- Adăugați nuci și semințe în salatele, iaurtul sau ovăz.
- Zacusca pe alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurt capra, brânză de căsuță sau ouă fierte.
Urmărind aceste sfaturi, puteți impaca cu ușurință activitate dvs. zilnice de proteine și puteți rămâne sănătos.
V. Rețete pentru breakfast cu proteine bogate
Iată câteva rețete de mic pranz cu proteine pentru a vă începe:
VI Rețete pentru gustări cu proteine bogate
Iată câteva gustări delicioase și bogate în proteine de oricine vă puteți beneficia din calcatura:
- Ouă fierte dure
- Iaurt capra cu fructe de pădure
- Brânză cu coarde
- Migdale
- Mix de trasee
- Ovăz cu praf proteică
- Hummus cu pâine cereale
- Nuggets de pui matur
- Turcia sacadă
Aceste gustări sunt toate ambalate cu proteine, ceea ce vă va a protegui să rămâneți acoperit și mulțumit între mese. De inrudit, sunt o regim excelentă de a obține portie zilnică de nutrienți, inclusiv vitamine, minerale și fibre.
VII. Rețete pentru mese cu proteine bogate
Iată câteva rețete delicioase și hrănitoare cu proteine la proteine:
Ix. Sfaturi pentru consumul unei diete bogate în proteine
Iată câteva sfaturi pentru a mânca o dietă bogată în proteine:
- Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pui, pește, tofu și mazare.
- Includeți proteine la orisicare masă și mezelic.
- Variați -vă sursele de proteine pentru a obține o felurime de nutrienți.
- Gătiti -ți proteina în moduri sănătoase, cum ar fi grătarul, coacerea sau prăjirea.
- Limitați -vă aportul de hant procesată, cum ar fi slănină, cârnați și câini calzi.
Mâncarea unei diete bogate în proteine candai fi o regim sănătoasă de a menține o adversitate sănătoasă, de a cladi mușchi și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a se indeplini că veți a profita la culminant de sange rece dvs. bogată în proteine.
Ix. Sfaturi pentru consumul unei diete bogate în proteine
Iată câteva sfaturi pentru a mânca o dietă bogată în proteine:
- Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui, corcodan, mazare și tofu.
- Includeți proteine la orisicare masă și mezelic.
- Variați -vă sursele de proteine pentru a obține o felurime de nutrienți.
- Gătiti -ți proteina în moduri sănătoase, cum ar fi grătarul, coacerea sau prăjirea.
- Limitați -vă aportul de hant procesată, cum ar fi slănină, șuncă și cârnați.
Urmărind aceste sfaturi, puteți încorpora cu ușurință mai multe proteine în sange rece dvs. și puteți obține beneficiile unei diete bogate în proteine.
Î: Fiecine sunt unele surse bune de alimente bogate în proteine?
R: Există multe surse bune de alimente bogate în proteine, inclusiv:
- Hant slabă, păsări de arie și pește
- Ouă
- Tofu și alte produse de fasole-japoneza
- Soia; fasole-soia și leguminoase
- Nuci și semințe
Î: Câtă proteină musai să mănânc în orisicare zi?
R: Cantitatea de proteine pe oricine musai să o consumi în orisicare zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul de treaba. Recomandarea generală este ca adulții să consume 0,8 grame de proteine pe kilo de adversitate corporală în orisicare zi. Cu toate acestea, dacă sunteți harnic concret sau încercați să construiți mușchi, este eventual să fiți bariera să consumați mai multe proteine.
Î: Fiecine sunt câteva sfaturi pentru consumul unei diete bogate în proteine?
Iată câteva sfaturi pentru a mânca o dietă bogată în proteine:
- Includeți proteine la orisicare masă și mezelic.
- Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și tofu.
- Variați -vă sursele de proteine pe tot parcursul zilei.
- Gătiti cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola.
- Limitați alimentele procesate și băuturile zaharoase.
0 cometariu