Ii. Rețete sănătoase pentru breakfast
Iii. Rețete sănătoase pentru prânz
Iv. Rețete sănătoase pentru cină
V. Gustări sănătoase
VI Deserturi sănătoase
Vii. Sfaturi pentru gătit sănătos
Viii. Mâncare sănătoasă pe un suficient
Ix. Mâncare sănătoasă pentru pierderea în ostilitate
Subiecte tipice
| Fabulatie | Caracteristici |
|---|---|
| Rețete sănătoase | – Folosiți ingrediente integrale, neprocesate – Limitați zahărul adăugat și sarea – Alegeți surse proteice slabe – Optați pentru grăsimi sănătoase – Includeți o mulțime de fructe, legume și avutie integrale |
| Rețete pe bază de plante | -Concentrați-vă pe alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, avutie integrale și leguminoase – Evitați sau limitați produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, produsele lactate și ouăle -Folosiți alternative pe bază de plante pentru produse și produse lactate, cum ar fi laptele tofu, tempeh, drac și pe bază de plante |
| Rețete ecologisti | – Folosiți o mulțime de legume ecologisti, cum ar fi verdeață cu frunze, broccoli, conopidă și coastadracului – Adăugați ierburi și condimente pentru a aprinde mireasma – Utilizați metode de gătit sănătoase, cum ar fi aburul, prăjirea și grătarul |
| Rețete vegetariene | – Omit carnea din rețete, dar ingloba totuși o mulțime de surse de proteine, cum ar fi fasole-japoneza, cornee, tofu și tempeh – Folosiți lactate și ouă cu moderație – Optați pentru ingrediente integrale, neprocesate |
| Rețete vegane | – Evitați toate produsele de ascendenta animală, inclusiv hant, lactate și ouă -Folosiți alternative pe bază de plante pentru produse și produse lactate, cum ar fi laptele tofu, tempeh, drac și pe bază de plante – Folosiți ingrediente integrale, neprocesate |
Ii. Rețete sănătoase pentru breakfast
Iată câteva rețete sănătoase pentru breakfast:
- Ovăz cu fructe și nuci
- Iaurt cu fructe de pădure și granola
- Ouă scramble cu legume
- Vivat cu avocado și roșie
- Clătite integrale cu fructe
Aceste rețete sunt pline de nutrienți sănătoși și sunt o regim excelentă de a -ți începe onomastica liberă.
Iii. Rețete sănătoase pentru prânz
Prânzul este o masă importantă a zilei și este insemnat să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase și satisfăcătoare. Iată câteva rețete sănătoase de prânz pe oricare le puteți încerca:
-
Sandwich cu brânză la grătar cu grâu perfect cu supă de roșii
-
Salată cu pui la grătar sau tofu, legume și un bandaj sănătos
-
Ciorbă de cornee cu legume
-
Aluna gingas matur cu fasole-japoneza neagră și salsa
-
Ovăz cu fructe și nuci
Acestea sunt numai câteva idei pentru a vă începe. Când faceți prânzul, încercați să alegeți avutie integrale, legume și proteine slabe. Și nu uitați să adăugați câteva grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau avocado, la mesele dvs.
Ii. Rețete sănătoase pentru breakfast
Iată câteva rețete sănătoase pentru breakfast:
Aceste rețete sunt sănătoase și delicioase și sunt o regim excelentă de a -ți începe onomastica.
V. Gustări sănătoase
Gustările sănătoase sunt o regim excelentă de a -ți manca corpul și de a -ți menține nivelul de virilitate între mese. De inrudit, vă pot ajuta să evitați supraalimentarea la următoarea masă. Iată câteva idei sănătoase de gustări:
- Fructe
- Legume
- Crăpături integrale de grâu
- Iaurt
- Nuci
- Semințe
- Ouă fierte dure
- Fulgi de ovăz
- Mix de trasee
Apoi când alegeți gustări, este insemnat să vă asigurați că sunt sănătoase și satisfăcătoare. Evitați gustările zaharoase și alimentele procesate, cand acestea pot calma la creșterea în ostilitate și alte probleme de sănătate. În suplinire, optează pentru gustări sănătoase, bogate în fibre, proteine și nutrienți.
Gustările sănătoase vă pot ajuta să mențineți o ostilitate sănătoasă, să vă îmbunătățiți nivelul de virilitate și să vă reduceți riscul de zacea cronice. Asigurați -vă că includeți gustări sănătoase în stapanie dvs. în mod consonant pentru a obține beneficiile.
VI Deserturi sănătoase
Deserturile sănătoase pot fi la fel de delicioase ca cele nesănătoase și pot fi, de inrudit, o regim excelentă de a -ți a impaciui dinții dulci, fără a se suprasolicita. Iată câteva sfaturi pentru a apuca deserturi sănătoase:
- Folosiți fructe întregi în loc de zahăr procesat.
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
- Folosiți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de avocado, cu moderație.
- Coaceți deserturile în loc să le prăjiți.
- Adăugați ingrediente sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau ciocolată neagră, la deserturi.
Iată câteva rețete sănătoase de pustiu pentru a încerca:
Vii. Sfaturi pentru gătit sănătos
Iată câteva sfaturi pentru gătitul sănătos:
- Folosiți o mulțime de fructe și legume proaspete.
- Limitați cantitatea de alimente procesate pe oricare le mâncați.
- Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza.
- Gătiti cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola.
- Limitați cantitatea de umor pe oricare o utilizați.
- Aperitiv pe alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și nuci.
- Bea multă apă.
Urmărind aceste sfaturi, puteți apuca gătit sănătos o portiune din viața de zi cu zi.
Mâncare sănătoasă pe un suficient
Mâncarea sănătoasă la un suficient este posibilă și nu mortis să fie dificilă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să economisiți bani pe fire dvs. alimentară, în stagiune ce încă mâncați sănătos:
- Planificați -vă mesele înainte de stagiune. Iest activitate vă va ajuta să evitați achizițiile de impulsuri și să vă asigurați că cumpărați numai ingredientele de oricare aveți dificultate.
- Cumpărați pentru cele mai bune prețuri. Comparați prețurile la diferite magazine și căutați vânzări și cupoane.
- Cumpărați în vrac. Cumpărarea în vrac vă candai a concentra bani pe articole pe oricare le utilizați adesea.
- Gătiti acasă mai des. Mâncarea candai fi scumpă, așa că gătitul acasă este o regim excelentă de a a concentra bani.
- Împachetați -vă prânzul în loc să îl cumpărați. Aducerea prânzului la orta sau la școală vă candai a concentra mulți bani.
Urmărind aceste sfaturi, puteți mânca sănătos la un suficient fără a a controla deziderat sau nutriție.
Ix. Mâncare sănătoasă pentru pierderea în ostilitate
Dacă doriți să pierdeți în ostilitate, puteți apuca câteva lucruri pentru a vă obliga că o faceți într -un mod sănătos.
În intaiul rând, asigurați -vă că mâncați o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume și avutie integrale. Înseamnă, de inrudit, limitarea aportului de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
În al doilea rând, asigurați -vă că obțineți indeajuns exercițiu. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în ostilitate și sănătatea generală. Obțineți cel puțin minute de exerciții fizice de forta moderată în cele mai multe existenta ale săptămânii.
În al treilea rând, asigurați -vă că dormiți indeajuns. Când sunteți lipsit de dormit, corpul dvs. nazari mai abundent din cortizolul hormonului de stres, ceea ce candai calma la creșterea în ostilitate. Obțineți 7-8 ore de dormit pe intuneric.
În cele din urmă, aveți răbdare. Pierderea în ostilitate necesită stagiune și fortare. Nu vă descurajați dacă nu vedeți actualmente rezultatele. Păstrează -te și vei ameti în cele din urmă obiectivele tale.
Î: Oricare sunt unele rețete sănătoase pentru breakfast?
R: Iată câteva rețete sănătoase pentru breakfast:
- Ovăz cu fructe și nuci
- Iaurt cu fructe de pădure și granola
- Ouă scramble cu legume
- Pâine prăjită integrală cu avocado și roșie
- Salată de fructe cu iaurt
Î: Oricare sunt unele rețete sănătoase pentru prânz?
R: Iată câteva rețete sănătoase de prânz:
- Salată cu pui la grătar sau tofu
- Sandwich pe pâine integrală cu proteine slabe, legume și fructe
- Supă cu pâine integrală sau biscuiti
- Bowl de burrito cu terci negricios, fasole-japoneza, legume și proteine slabe
- Salată de pastori cu pui la grătar sau tofu
Î: Oricare sunt câteva rețete sănătoase pentru cină?
R: Iată câteva rețete sănătoase pentru cină:
- Somon cu legume prăjite
- Se amestecă pui cu terci negricios
- Supă de legume cu pâine integrală sau biscuiti
- Ciorbă de tortellini cu legume
- Parmezan de pui matur cu legume prăjite
0 cometariu