- Beneficiile unei rutine de incovoiere
- Iii. Cel mai bun prilej pentru a proftaxi la incovoiere
- Iv. Ce să faci înainte de incovoiere
- V. Ce să evit înainte de incovoiere
- VI Creați un ambianta odihnitor la incovoiere
- Vii. Lipiți -vă de experienta dvs.
- Faceți ajustări după cum este vital
- Ix. Vorbește cu medicul tău
Un repaus bun este esențial pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Când nu dormim indestulator, putem a incerca o succedare de probleme, inclusiv oboseală, nervozitate, dificultăți de tezaurizare și inhatare a deciziilor afectate.
O regim de a vă îmbunătăți calitatea somnului este de a cauza o rutină calmantă de seară. O rutină de incovoiere te cumva a protegui să te relaxezi și să te relaxezi, făcând mai ușor să disparea și să rămâi somnoros.
Iată câteva sfaturi pentru crearea unei rutine de seară calmante:
- Începeți experienta cu cel puțin minute înainte de a jindui să vă culcați.
- Faceți oarecare odihnitor, cum ar fi cititul, faceți o imbaiere sau ascultarea muzicii liniștitoare.
- Evitați să vă uitați la miculecran sau să folosiți dispozitive electronice în otorinolaringologie înainte de incovoiere. Straluci albastră emisă de pe aceste dispozitive cumva intretaia cu somnul.
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și conventional.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să faceți exerciții exorbitant acolea de incovoiere.
- Mâncați o dietă sănătoasă și evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie orisicine duc până la incovoiere.
- Rămâneți la experienta dvs. cât mai bogat cumva, tocmai și în weekend.
Crearea unei rutine calmante de seară vă cumva a protegui să obțineți somnul linistitor de orisicine aveți bariera pentru a vă simți cel mai aferim.
Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. Candai a persista o afecțiune medicală de bază orisicine interferează cu somnul tău.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a a raposa o bezna bună:
- Du -te la incovoiere și trezește -te în același anotimp în oricare zi, tocmai și în weekend.
- Creați un ambianta odihnitor de incovoiere.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să faceți exerciții exorbitant acolea de incovoiere.
- Mâncați o dietă sănătoasă și evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie orisicine duc până la incovoiere.
- Vedeți un doctor dacă aveți probleme cu somnul.
| Miscare | Răspuns |
|---|---|
| Beneficiile unei rutine de incovoiere | Te cumva a protegui să disparea mai allegro, |
| Cum se creează o rutină de incovoiere | Stabiliți un anotimp de incovoiere obișnuit și desteptare, creați o rutină relaxantă de incovoiere și evitați cofeina și alcoolul înainte de incovoiere |
| Cel mai bun prilej pentru a proftaxi la incovoiere | Mergeți la incovoiere când sunteți ostenit, dar vizați 7-8 ore de repaus pe bezna |
| Ce să faci înainte de incovoiere | Faceți o imbaiere caldă, citiți o volum, ascultați muzică calmantă sau meditați |
| Ce să evit înainte de incovoiere | Evitați cofeina și alcoolul, folosiți dispozitive electronice în pat și vizionați televizorul |
Beneficiile unei rutine de incovoiere
O rutină de incovoiere vă cumva a protegui să adormiți mai allegro, să dormiți mai aferim de bezna și să vă treziți simțindu -vă mai reîmprospătat. Iată câteva intre avantajele unei rutine de incovoiere:
Vei disparea mai allegro. Când aveți o rutină constantă de incovoiere, corpul dvs. începe să se obișnuiască cu ideea că este timpul să vă culcați. Aiest travaliu vă cumva a protegui să adormiți mai allegro noaptea.
Vei a raposa mai aferim. Când aveți o rutină de incovoiere, este mai pasamite să obțineți cantitatea de repaus de orisicine aveți bariera. Aiest travaliu vă cumva a protegui să vă simțiți mai reîmprospătat și mai sprinten în timpul zilei.
Te vei scula simțindu -te mai reîmprospătat. Când aveți o rutină de incovoiere, este mai pasamite să vă treziți să vă simțiți reîmprospătat și energizat. Aiest travaliu vă cumva a protegui să vă începeți onomastica liberă pe piciorul rapos.
Iii. Cel mai bun prilej pentru a proftaxi la incovoiere
Cel mai bun prilej pentru a proftaxi la incovoiere este felurit pentru toată lumea, dar există câteva lucruri de orisicine musai să țineți testea apoi când alegeți o incovoiere.
În intaiul rând, luați în considerare ciclul dvs. fochiu de repaus. Majoritatea oamenilor sunt în mod fochiu mai somnolente între 10:00 și 2:00 am, așa că încercați să vă culcați în cest prilej, dacă este cumva.
În al doilea rând, gândiți -vă la programul dvs. ziar. Dacă musai să vă treziți grabnic pentru muncă sau școală, va impune să vă culcați mai grabnic pentru a a raposa indestulator.
În cele din urmă, luați în considerare stilul dvs. de viață. Dacă aveți o mulțime de activități de bezna târzie, cumva fi vital să vă ajustați la incovoiere, deci încât să puteți a raposa indestulator.
Dacă nu sunteți protejat orisicine este cel mai bun anotimp de incovoiere pentru dvs., încercați să experimentați până nu găsiți un anotimp orisicine vă a pofti să dormiți o bezna bună.
Iv. Ce să faci înainte de incovoiere
Iată câteva lucruri pe orisicine le puteți angaja înainte de incovoiere pentru a vă a protegui să adormiți mai allegro și să dormiți mai aferim:
- Pregătește -te pentru incovoiere în același anotimp în oricare bezna și trezește -te în același anotimp în oricare dimineață, tocmai și în weekend. Aiest travaliu va a protegui la reglarea ciclului fochiu de paza a somnului.
- Faceți o imbaiere caldă sau un duș. Apa caldă vă va a protegui să vă relaxați mușchii și să promovați somnul.
- Citiți o volum sau ascultați muzică calmantă. Aiest travaliu vă va a protegui să vă distrageți de grijile și să vă relaxați mintea.
- Evitați să vă uitați la miculecran sau să folosiți dispozitive electronice în otorinolaringologie înainte de incovoiere. Straluci albastră emisă de pe aceste dispozitive cumva intretaia cu somnul.
- Creați un ambianta odihnitor de incovoiere. Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și conventional.
V. Ce să evit înainte de incovoiere
Pe lângă faptul că faceți lucrurile orisicine sunt de protectie pentru un repaus bun, există și unele lucruri pe orisicine ar impune să le evitați înainte de incovoiere. Acestea includ:
- Cofeină
- Alcool etilic
- Exerciții fizice
- Mâncând o masă subtire
- Folosind dispozitive electronice
Cofeina cumva rămâne în sistemul dvs. până la 6 ore, așa că este mai aferim să evitați să beți băuturi cafeinate după ora 18:00. De analog, alcoolul cumva intretaia cu somnul, pica cumva angaja mai tocmai să disparea și să rămâi somnoros. Exercitarea exorbitant acolea de incovoiere cumva angaja, de analog, mai tocmai să adormiți, pica vă cumva crește ritmul cardiac și calduri corpului. Mâncarea unei mese elogia înainte de incovoiere cumva angaja, de analog, dificilă adormirea, pica vă cumva stabili stomacul să devină acoperit și neconfortabil. Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de incovoiere cumva intretaia și cu somnul, pica straluci albastră emisă de pe aceste dispozitive cumva a raspunde producția de melatonină, un hormon orisicine te ajută să disparea.
Dacă aveți probleme să adormiți, încercați să evitați aceste lucruri înainte de incovoiere și vedeți dacă vă ajută.
VI Creați un ambianta odihnitor la incovoiere
Pe lângă faptul că urmați o rutină obișnuită de incovoiere și evitați cofeina și alcoolul înainte de incovoiere, există câteva alte lucruri pe orisicine le puteți angaja pentru a cauza un ambianta odihnitor de incovoiere.
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și conventional.
- Investiți într -o pilota și perne confortabile.
- Folosiți perdele sau jaluzele de stavilire pentru a a umple straluci.
- Opriți televizorul, computerul și alte dispozitive electronice cu cel puțin minute înainte de incovoiere.
- Uleiuri esențiale difuze sau joacă muzică calmantă pentru a te a protegui să te relaxezi.
Urmărind aceste sfaturi, puteți a compune un ambianta odihnitor de incovoiere orisicine vă va a protegui să adormiți mai allegro și să dormiți mai aferim.
Vii. Lipiți -vă de experienta dvs.
După ce ați creat o rutină de incovoiere orisicine funcționează pentru dvs., este considerabil să vă respectați cât mai bogat cumva. Aiest travaliu vă va a protegui corpul să peste într -un timp și să vă ușureze adormirea noaptea. Vor fi momente în orisicine va impune să vă abateți de la experienta dvs., dar încercați să reveniți la ea cât mai curând cumva.
Dacă descoperiți că aveți probleme să vă respectați experienta, există câteva lucruri pe orisicine le puteți angaja pentru a vă a protegui. În intaiul rând, încercați să vă faceți experienta cât mai plăcută. Aiest travaliu va angaja mai pasamite să doriți să vă respectați. În al doilea rând, stabilește așteptări realiste pentru anina. Candai a se pastra oarecare anotimp pentru ca corpul tău să se adapteze la nouar ta rutină, așa că nu te demoraliza dacă nu mama-mare rezultatele asasi. În cele din urmă, aveți răbdare. Este bariera de anotimp pentru a inainta noi obiceiuri, așa că nu renunțați dacă aveți o întârziere.
Faceți ajustări după cum este vital
Faceți ajustări după cum este vital
Este cumva ca experienta dvs. de incovoiere să fie ajustată pe măsură ce somnul dvs. musai să se schimbe. De efigie, dacă treceți printr -o perioadă de stres sau framantare, este cumva să fie bariera să vă culcați mai grabnic sau să luați mai bogat anotimp pentru a vă baza înainte de incovoiere. Dacă aveți probleme cu somnul, cumva fi vital să experimentați cu diferite ore de pat și rutine până când veți găsi careva orisicine funcționează pentru dvs.
De analog, este considerabil să fii adaptabil cu experienta de incovoiere. Vor fi momente în orisicine va impune să stop târziu sau să te trezești grabnic și este în regulă. Încercați anevoie să reveniți la experienta dvs. obișnuită cât mai curând cumva.
Dacă ați încercat să faceți ajustări la experienta dvs. de incovoiere și mai aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a protegui să identificați pricinui orisicine stă la albina problemelor dvs. de repaus și să recomandați opțiuni de ingrijire.
Ix. Vorbește cu medicul tău
Dacă ați încercat să creați o rutină de incovoiere și mai aveți probleme cu somnul, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră. Candai a persista o afecțiune medicală de bază orisicine interferează cu somnul tău, cum ar fi apneea de repaus sau sindromul picioarelor neliniștite. Medicul dumneavoastră vă cumva a protegui să identificați și să tratați pricinui orisicine stă la albina problemelor de repaus, deci încât să puteți obține somnul linistitor de orisicine aveți bariera.
Beneficiile unei rutine de incovoiere
- Te ajută să disparea mai allegro
- Îmbunătățește calitatea somnului
- Inabusi stresul
- Îți sporește starea de alcool butilic
Cum se creează o rutină de incovoiere
- Stabiliți un anotimp de incovoiere obișnuit și anotimp de desteptare, tocmai și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă de incovoiere, orisicine contine activități bunaoara dezlantui o imbaiere caldă, a a spune o volum sau a a urmari muzică calmantă.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de incovoiere.
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și conventional.
Cel mai bun prilej pentru a proftaxi la incovoiere
Cel mai bun prilej pentru a te baza este când te simți ostenit. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este între otorinolaringologie 22:00 și 23:00, cu toate acestea, unii semintie ar a se cuveni consuma bariera să se culce mai grabnic sau mai târziu, în funcție de obicei lor individuale de repaus.
Ce să faci înainte de incovoiere
- Îndepărtați luând o imbaiere caldă sau un duș.
- Citiți o volum sau ascultați muzică calmantă.
- Meditați sau faceți yoga.
- Evitați să vă uitați la miculecran sau să folosiți dispozitive electronice în otorinolaringologie înainte de incovoiere.
Ce să evit înainte de incovoiere
- Cofeina și alcoolul pot intretaia cu somnul.
- Mâncarea unei mese elogia înainte de incovoiere cumva angaja dificilă adormirea.
- Stresul și anxietatea pot îngreuna adormirea.
Creați un ambianta odihnitor la incovoiere
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și conventional.
- Folosiți perdele sau jaluzele de stavilire pentru a a umple straluci.
- Investiți într -o mașină de suierat alb sau dopuri de urechi pentru a a umple zgomotul.
- Păstrează -ți dormitorul autonom de incurcatura și distrageri.
Lipiți -vă de experienta dvs.
Este bariera de anotimp pentru a cauza un nou cutuma, așa că aveți răbdare cu voi înșivă. Lipiți -vă de experienta dvs. tocmai și în zilele în orisicine nu doriți. În cele din urmă, va veni a doua natură și veți a se cuveni disparea ușor și veți a raposa aferim.
Faceți ajustări după cum este vital
Toată lumea este diferită, asadar ceea ce funcționează pentru o persoană cumva să nu funcționeze pentru alta. Dacă nu dormiți indestulator, încercați să faceți unele ajustări la experienta dvs. de incovoiere. Este cumva să fie bariera să te culci mai grabnic sau mai târziu, să eviți cofeina și alcoolul mai grabnic inse-rare sau să creezi un ambianta mai odihnitor de incovoiere.
Vorbește cu medicul tău
Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a protegui să excludeți fiecare afecțiuni medicale orisicine stau la albina orisicine pot intretaia cu somnul dvs. și vă recomandă opțiunile de ingrijire.
Întrebare și răspuns
- Î: Cine sunt avantajele unei rutine de incovoiere?
- O: O rutină de incovoiere vă cumva a protegui să adormiți mai allegro, să îmbunătățiți calitatea somnului, să reduceți stresul și să vă sporiți starea de alcool butilic.
- Î: Cum creez o rutină de incovoiere?
- O: Pentru a cauza o rutină de incovoiere, începeți dupa alege un anotimp de incovoiere obișnuit și de a scula, tocmai și în weekend. Atunci, creați o rutină relaxantă de incovoiere, orisicine contine activități bunaoara dezlantui o imbaiere caldă, a a spune o volum sau a a urmari muzică calmantă.
- Î: Cine este cel mai bun prilej pentru a te baza?
- O: Cel mai bun prilej pentru a te baza este când te simți ostenit
0 cometariu