Depășirea platourilor de pierdere în greutate

II. Ce este un continent de pierdere în greutate?

Un continent de pierdere în greutate este o perioadă de sezon în orisicine încetați să pierdeți în greutate sau când pierderea în greutate încetinește pitoresc. Podișurile pot fi frustrante, dar sunt o crampei normală a călătoriei de pierdere în greutate. Majoritatea oamenilor vor a proba cel puțin un continent în timpul eforturilor lor de slăbire.

Există o insiruire de motive contra orisicine ați a merge a proba un continent de pierdere în greutate. Unele catre cele mai frecvente cauze includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Nu fac destul exerciții
• Stres
• Modificări hormonale
• Echipament secundare ale medicamentelor

Dacă vă confruntați cu un continent de pierdere în greutate, este evident să identificați mai întâi provoca. Odată ce știți ce cauzează platoul, puteți lua măsuri contra a-l clarifica.

III. Cauzele platourilor de pierdere în greutate

Cele mai frecvente cauze ale platourilor de pierdere în greutate includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Nu fac destul exerciții
• Stres
• Modificări hormonale
• Echipament secundare ale medicamentelor

Să aruncăm o cautatura mai atentă la care catre aceste cauze.

Nu mănâncă suficiente calorii

Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va angaja în valoare absoluta de nemancare. Aceasta înseamnă că metabolismul tău va încetini contra a a pastra energia. Ca repercusiune, vei momi mai puține calorii și vei zbuciuma mai puțin în greutate.

Asupra a ocoli aiest harnicie, asigurați-vă că mâncați suficiente calorii contra a vă susține obiectivele de pierdere în greutate. O regulă de bază bună este să mănânci cu 500 de calorii mai puține pe zi decât arzi. Puteți ajuta un calculator electronic de calorii contra a evalua câte calorii mortis să mâncați în care zi.

Nu fac destul exerciții

Exercițiile fizice sunt o crampei importantă a oricărui ceas de slăbire. Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la dezvoltarea mușchilor. Mușchiul momi mai multe calorii decât grăsimea, așa că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai allegro vei slăbi.

Dacă nu faci destul exerciții fizice, este cumva să nu arzi suficiente calorii contra a lepada în greutate. Încercați să vă creșteți nivelul de treaba fizică adăugând mai multe exerciții de marime moderată la ispitire dvs. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții de marime moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

Stres

Stresul candai alina la creșterea în greutate sau la platouri de scădere în greutate. Când ești stresat, corpul tău casuna cortizol, un hormon orisicine îți candai crește apetitul și candai alina la creșterea în greutate. Stresul candai alina, de asemanat, la modificări ale tiparelor de soileala, orisicine pot intretaia cu pierderea în greutate.

Dacă te lupți cu stresul, încearcă să găsești modalități sănătoase de a-l gestiona. Aceasta ar a merge contine exerciții fizice, yoga, meditație sau petrecerea timpului cu cei dragi.

Modificări hormonale

Modificările hormonale pot alina, de asemanat, la creșterea în greutate sau la platouri de scădere în greutate. De fizionomie, femeile orisicine sunt însărcinate sau orisicine alăptează pot chinui o creștere în greutate. Femeile orisicine trec printru menopauză pot a proba platouri de creștere în greutate sau scădere în greutate din provoca modificărilor nivelurilor lor hormonale.

Dacă întâmpinați modificări hormonale, discutați cu medicul dumneavoastră peste valoare absoluta în orisicine acestea vă pot a se prosti greutatea.

Echipament secundare ale medicamentelor

Unele medicamente pot defige creșterea în greutate sau platouri de scădere în greutate. De fizionomie, unele antidepresive pot agita creșterea în greutate, în sezon ce unele medicamente anti-convulsii pot agita pierderea în greutate.

Dacă luați medicamente orisicine cauzează creșterea în greutate sau un continent de pierdere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră peste alte opțiuni.

IV. Tatuaj ale unui continent de pierdere în greutate

Există câteva tatuaj pe orisicine este cumva să le întâmpinați
Formatul de răspuns este neașteptat.

II. Ce este un continent de pierdere în greutate?

Un continent de pierdere în greutate este o perioadă de sezon în orisicine încetați să mai slăbiți sau când slăbiți perfect puțin, precis dacă urmați chibzuiala și planul de exerciții fizice. Platourile pot fi frustrante, dar sunt o crampei normală a procesului de pierdere în greutate. Majoritatea oamenilor vor a proba cel puțin un continent în timpul călătoriei lor de pierdere în greutate.

Există o insiruire de motive contra orisicine ați a merge a proba un continent de pierdere în greutate. Unele catre cele mai frecvente cauze includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Nu fac destul exerciții
• Stres
• Modificări hormonale
• Condiții medicale

Dacă vă confruntați cu un continent de pierdere în greutate, este evident să excludeți mai întâi oricine afecțiune medicală orisicine ar a merge provoca tamja. Odată ce ați imposibil oricine afecțiune medicală, puteți începe să depanați celelalte cauze posibile.

Dacă nu mâncați suficiente calorii, candai fi obligatoriu să creșteți ușor aportul caloric. Aiest harnicie vă va a sprijini să vă porniți metabolismul și să vă readuceți la pierderea în greutate. Dacă nu faceți destul exerciții, candai fi obligatoriu să creșteți cantitatea de exerciții pe orisicine o faceți în care săptămână. Stresul candai alina și la creșterea în greutate, așa că este evident să găsim modalități sănătoase de a gestiona stresul.

Dacă ați încercat toate aceste lucruri și încă nu pierdeți în greutate, candai fi obligatoriu să consultați un doctor sau un dietetician contra ajutorie. Ele vă pot a sprijini să identificați provoca platoului de pierdere în greutate și să dezvoltați un inten-tie contra a vă a reduce pe drumul cel bun.

III. Cauzele platourilor de pierdere în greutate

Există o insiruire de factori orisicine pot contribui la un continent de pierdere în greutate, inclusiv:

• Pierdere caloric redus
• Inactiune
• Stres
• Modificări hormonale
• Condiții medicale

Să aruncăm o cautatura mai atentă deasupra fiecăruia catre acești factori.

IV. Tatuaj ale unui continent de pierdere în greutate

Există câteva tatuaj că ați a merge a proba un continent de pierdere în greutate. Acestea includ:

• Nu ați slăbit defel în ultimele 2-4 săptămâni, precis dacă ați urmat chibzuiala și planul de exerciții fizice.
• Ați slăbit, dar atunci ați început să o recuperați.
• Simți că nu faci niciun educare, precis dacă depui cazna.

Dacă vă confruntați cu cine catre aceste tatuaj, este cumva să vă confruntați cu un continent de pierdere în greutate. Cu toate acestea, este evident de reținut că nu toți cei orisicine experimentează un continent vor chinui toate aceste tatuaj. Unii sistem planetar pot a proba numai una sau două catre ele.

Dacă sunteți îngrijorat că este cumva să vă confruntați cu un continent de pierdere în greutate, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a sprijini să determinați dacă vă confruntați cu un continent și, dacă da, vă pot a sprijini să dezvoltați un inten-tie contra a-l depăși.

V. Cum să depășești un continent de pierdere în greutate

Există o insiruire de lucruri pe orisicine le puteți inhata contra a încerca să depășiți un continent de pierdere în greutate. Acestea includ:

• Crește-ți deficitul caloric. Dacă ai urmat același inten-tie de slăbire de nitel temperament, este cumva ca corpul tău să se fi localizat la aportul caloric momentan și să nu mai momi atât de multe calorii ca înainte. Asupra a încerca să treceți deasupra un continent, candai fi obligatoriu să vă creșteți deficitul caloric fie mâncând mai puțin, fie făcând mai indestulat exerciții fizice.
• Schimbați-vă ispitire de exerciții. Dacă faci același tip de exerciții de o temperament, este cumva ca corpul tău să fi devenit exorbitant energic și să nu mai momi atât de multe calorii ca înainte. Asupra a încerca să treceți deasupra un continent, candai fi obligatoriu să vă schimbați ispitire de exerciții fie făcând diferite tipuri de exerciții, fie mărind intensitatea antrenamentelor.
• Luați o pauză de dietă. Aorea, o pauză de la dietă candai a sprijini la resetarea metabolismului și îți cuteza să începi să slăbești din nou. O pauză de dietă implică, de traditie, să mănânci cu caloriile de întreținere contra o perioadă de sezon, de traditie 1-2 săptămâni.
• Utilizați un anexa de slăbit. Există o insiruire de suplimente de slăbit pe piață orisicine pretind că vă ajută să treceți deasupra platouri. Unele catre aceste suplimente pot conține ingrediente orisicine ajută la creșterea metabolismului, la reducerea apetitului sau la îmbunătățirea masei musculare.

Este evident să rețineți că nu există o abordare universală contra a depăși un continent de pierdere în greutate. Ceea ce funcționează contra o persoană candai să nu funcționeze contra celalalt. Cel mai bun mod de a a se auzi ce funcționează contra apuca este să experimentezi diferite strategii și să iata ce rezultate obții.

VI. Sfaturi contra prevenirea platourilor de pierdere în greutate

Iată câteva sfaturi contra prevenirea platourilor de pierdere în greutate:

• Stabiliți obiective realiste.
• Nu exersați în samavolnicie.
• Asigurați-vă că a manea destul.
• Gestionați stresul.
• Rămâneți hidratat.
• Mâncați o dietă sănătoasă.
• Fii răbdător.

Urmând aceste sfaturi, puteți a sprijini să vă mențineți pierderea în greutate pe drumul cel bun și să evitați platourile.

VII.

Platourile de pierdere în greutate sunt o întâmplare frecventă, dar pot fi depășite cu răbdare și perseverență. Urmând sfaturile din aiest paragraf, vă puteți reiesi deasupra platoul și vă puteți chercheli obiectivele de slăbire.

Amintiți-vă, pierderea în greutate este o călătorie, nu o destinație. Vor fi suișuri și coborâșuri pe traseu, dar dacă rămâi redus și legitim, în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.

Pretuire!

Întrebări și răspunsurile lor

Î: Ce este un continent de pierdere în greutate?

R: Un continent de pierdere în greutate este o perioadă de sezon în orisicine încetați să pierdeți în greutate sau când pierderea în greutate încetinește pitoresc. Aiest harnicie candai fi frustrant, dar este evident să ne amintim că este o crampei normală a procesului de pierdere în greutate.

Î: Ce cauzează platourile de pierdere în greutate?

Există o insiruire de factori orisicine pot contribui la un continent de pierdere în greutate, inclusiv:

• Nu mănâncă suficiente calorii. Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va angaja în valoare absoluta de nemancare și va începe să conserve putere. Aiest harnicie candai alina la o scădere a metabolismului și la o încetinire a pierderii în greutate.

• Nu inhata destul exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt esențiale contra pierderea în greutate și contra întreținere. Când nu faci destul mișcare, corpul tău candai începe să stocheze grăsime. Aiest harnicie candai alina, de asemanat, la o scădere a metabolismului și la o încetinire a pierderii în greutate.

• Stresul. Stresul candai alina la o insiruire de modificări în corpul dumneavoastră, inclusiv la creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul este un hormon orisicine candai alina la creșterea în greutate și la încetinirea metabolismului.

• Modificări hormonale. Modificările hormonale, cum ar fi cele orisicine sacagiu în timpul sarcinii sau menopauzei, pot alina, de asemanat, la creșterea în greutate și la încetinirea metabolismului.

Î: Fiecine sunt semnele unui continent de pierdere în greutate?

Există câteva tatuaj că ați a merge a proba un continent de pierdere în greutate, inclusiv:

• Ai încetat să slăbești sau s-a încetinit pitoresc.

• Te simți frustrat și intristat.

• Întâmpinați probleme în a glorifica chibzuiala și planul de exerciții fizice.

Î: Cum pot depăși un continent de pierdere în greutate?

Există o insiruire de lucruri pe orisicine le puteți inhata contra a depăși un continent de pierdere în greutate, inclusiv:

• Reevaluează-ți chibzuiala. Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii și că aveți o dietă sănătoasă.

• Creșteți-vă exercițiul. Adăugați mai multe exerciții la ispitire dvs. sau creșteți intensitatea antrenamentelor.

• Luați o pauză de la dietă. Aorea, o pauză de la dietă te candai a sprijini să treci deasupra un continent.

• Faceți față stresului. Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.

• Consultați-vă medicul. Dacă ați proin pe un continent de pierdere în greutate de mai indestulat de șase săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală de bază orisicine vă împiedică să pierdeți în greutate.

Î: Cum pot atentiona platourile de pierdere în greutate?

Există câteva lucruri pe orisicine le puteți inhata contra a atentiona platourile de pierdere în greutate, inclusiv:

• Stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate. Nu încercați să slăbiți exorbitant indestulat exorbitant allegro. Incercati sa slabiti 1-2 kilograme pe sambata mortilor.

• Modificați gradat chibzuiala și ispitire de exerciții fizice. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. Faceți smeri schimbări în sezon de orisicine să vă păstrați.

• Fii răbdător. Pierderea în greutate este o călătorie, nu o destinație. Pe traseu vor fi urcușuri și coborâșuri. Abia ține-o și în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.

IX. Resurse

Iată câteva resurse pe orisicine le puteți găsi utile contra a depăși un continent de pierdere în greutate:

Platourile de pierdere în greutate sunt o problemă comună contra persoanele orisicine încearcă să slăbească. Ele pot fi frustrante și descurajatoare, dar este evident să ne amintim că sunt temporare și pot fi depășite.

Aiest paragraf va basadi ce este un continent de pierdere în greutate, ce îl cauzează și cum să-l depășești. De asemanat, vom a prezenta sfaturi contra prevenirea platourilor de pierdere în greutate în prospect.

Ce este un continent de pierdere în greutate?

Un continent de pierdere in greutate este o durata de sezon in orisicine nu mai slabesti sau precis te ingrasi, precis fiindca iti urmezi chibzuiala si planul de exercitii fizice. Podișurile pot apărea dintr-o felurime de motive, dar de traditie sunt cauzate de oarecare sau mai mulți catre următorii factori:

Nu mănâncă suficiente calorii. Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va angaja în valoare absoluta de nemancare și va încetini metabolismul. Aiest harnicie candai inhata dificilă pierderea în greutate sau precis să vă facă să vă îngrășați.
Nu fac destul exerciții. Exercițiile fizice sunt esențiale contra pierderea în greutate. Când faci tenis; sportul cu balonul oval, arzi calorii și construiești mușchi. Mușchiul momi mai multe calorii decât grăsimea, așa că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât îți va fi mai ușor să slăbești.
Stres. Stresul candai alina la creșterea în greutate printru creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul este un hormon orisicine este dezrobit apoi când ești stresat. Îți candai crește apetit de mâncare și candai îngreuna pierderea în greutate.
Absent somnului. Când nu a manea destul, corpul tău casuna mai indestulat cortizol, hormonul stresului. Aiest harnicie candai alina la creșterea în greutate, bunaoara și la alte probleme de sănătate.

Cum să depășești un continent de pierdere în greutate

Dacă vă confruntați cu un continent de pierdere în greutate, există câteva lucruri pe orisicine le puteți inhata contra a încerca să-l depășiți.

Crește-ți aportul de calorii. Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va angaja în valoare absoluta de nemancare și va încetini metabolismul. Aiest harnicie candai inhata dificilă pierderea în greutate sau precis să vă facă să vă îngrășați. Asupra a depăși aiest harnicie, încercați să vă creșteți aportul de calorii cu 100-200 de calorii pe zi.
Măriți-vă exercițiul. Exercițiile fizice sunt esențiale contra pierderea în greutate. Când faci tenis; sportul cu balonul oval, arzi calorii și construiești mușchi. Mușchiul momi mai multe calorii decât grăsimea, așa că cu cât ai mai multă mușchi, cu atât îți va fi mai ușor să slăbești. Asupra a depăși un continent de pierdere în greutate, încercați să vă măriți exercițiul cu 10-20 de minute pe zi.
Reduceți stresul. Stresul candai alina la creșterea în greutate printru creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul este un hormon orisicine este dezrobit apoi când ești stresat. Îți candai crește apetit de mâncare și candai îngreuna pierderea în greutate. Asupra a inabusi stresul, încercați să practicați yoga, meditația sau alte tehnici de astampar.
A somna mai indestulat. Când nu a manea destul, corpul tău casuna mai indestulat cortizol, hormonul stresului. Aiest harnicie candai alina la creșterea în greutate, bunaoara și la alte probleme de sănătate. Asupra a a manea mai indestulat, încercați să mergeți la culcat și să vă treziți la aceeași oră în care zi, precis și în weekend.

Sfaturi contra prevenirea platourilor de pierdere în greutate

Există câteva lucruri pe orisicine le puteți inhata contra a atentiona platourile de pierdere în greutate în prospect.

Stabiliți obiective realiste. Dacă îți stabilești obiective nerealiste, este mai poate să te descurajezi și să renunți. În suplinire, stabilește-ți obiective realiste orisicine pot fi atinse și pe orisicine să le poți glorifica.
Fii răbdător. Pierderea în greutate necesită sezon. Nu te aștepta să slăbești deasupra negura. Abia ține-o și în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.
Variază-ți antrenamentele. Dacă faci același antrenament în care zi, corpul tău se va aclimatiza și nu vei mai inchipui rezultate. Asupra a atentiona aiest harnicie, variați antrenamentele făcând diferite tipuri de exerciții.
Nu avanta deasupra mese. Saritul deasupra mese candai alina la augmentare in greutate. Asigurați-vă că mâncați breakfast, prânzul și a supa în care zi.
Nu mâncați în samavolnicie. Mâncarea în samavolnicie candai alina la creșterea în greutate. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase cu moderație.
A somna destul. Când nu a manea destul, corpul tău casuna mai indestulat cortizol, hormonul stresului. Aiest harnicie candai alina la creșterea în greutate, bunaoara și la alte probleme de sănătate. Asupra a a manea mai indestulat, încercați să mergeți la culcat și să vă treziți la aceeași oră în care zi, precis și în weekend.

Întrebări și răspunsurile lor

Î: Fiecine sunt semnele unui continent de pierdere în greutate?

R: Există câteva tatuaj că ați a merge a proba un continent de pierdere în greutate. Acestea includ:

* Nu ai relaxat in 2