Fibre eroul nespus al dietei tale

Fibra este o crampei importantă a unei diete sănătoase. Vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv sănătos și vă eventual a sustine, de inrudit, să pierdeți în dificultate și să vă reduceți colesterolul.

Aportul ziar nimerit de fibre este gramele intre femei și 38 de grame intre bărbați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor obțin taman acolea jumătate din cantitate recomandată.

Există multe tipuri diferite de fibre și orisicine are propriile beneficii. Fibra solubilă se dizolvă în apă și formează un gel în burta. Iest gel eventual a sustine la încetinirea digestiei și a absorbției zahărului, ceea ce eventual a sustine la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Fibra solubilă se găsește în alimente bunaoara ovăz, fasole-japoneza și fructe.

Fibra insolubilă nu se dizolvă în apă. Vă ajută să vă ridicați casiopeea și să faceți mai ușor trecerea. Fibra insolubilă se găsește în alimente bunaoara avutie integrale, legume și nuci.

Dacă nu obțineți suficientă fibră în regim dvs., puteți cuprinde câteva lucruri intre a vă crește aportul.

În intaiul rând, încercați să mâncați mai multe avutie integrale. Cerealele integrale sunt o sursă bună atât de fibre solubile, cât și insolubile. Unele opțiuni bune includ pâine integrală, terci negricios și făină de ovăz.

În al doilea rând, adăugați mai multe fructe și legume la regim dvs. Fructele și legumele sunt, de inrudit, surse bune de fibre. Încercați să mâncați o pluralitate de fructe și legume în orisicine zi și alegeți fructe și legume fiecare sunt bogate în fibre, cum ar fi mere, pere, banane, broccoli și morcovi.

În al treilea rând, luați în considerare luarea unui completare de fibre. Suplimentele cu fibre sunt o regim bună de a obține un stimul aditional de fibre dacă nu puteți obține bugat din regim dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră deasupra ce completare de fibre este echilibrat intre dvs.

Mâncarea unei diete cu conținut evident de fibre eventual chinui multe avantaje, inclusiv:

• Primejdie anemic de zacea de inimă
• Primejdie anemic de alteratie vascular intelectual
• Primejdie anemic de boaladezahar de tip 2
• A scăzut nivelul de colesterina
• Digerare îmbunătățită
• Pierderea în dificultate

Dacă nu obțineți suficientă fibră în regim dvs., faceți un chin intre a vă crește aportul. O dietă bogată în fibre vă eventual a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Miscare	Caracteristică
Ce este o dietă cu fibre?	O dietă cu fibre este o dietă bogată în alimente bogate în fibre.
Beneficiile unei diete cu fibre	O dietă cu fibre eventual a sustine la pierderea în dificultate, digestia și controlul glicemiei.
Câtă fibră ar a umbla să mănânci pe zi?	Cantitatea recomandată de fibre intre adulți este de 25-38 grame pe zi.
Alimente fiecare sunt bogate în fibre	Alimentele cu conținut evident de fibre includ fructe, legume, avutie integrale și leguminoase.

Ii. Beneficiile unei diete cu fibre

O dietă cu fibre eventual a propune o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Primejdie anemic de zacea de inimă
• Primejdie anemic de alteratie vascular intelectual
• Primejdie anemic de boaladezahar de tip 2
• Primejdie anemic de obezitate
• Digerare îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Pierderea în dificultate

Iii. Câtă fibră ar a umbla să mănânci pe zi?

Aportul ziar nimerit de fibre este gramele intre femei și 38 de grame intre bărbați. Cu toate acestea, mulți stralucire nu obțin suficientă fibră în regim lor. O dietă bogată în fibre vă eventual a sustine să mențineți o dificultate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă.

Dacă nu obțineți suficientă fibră în regim dvs., vă puteți crește succesiv aportul adăugând mai multe alimente cu conținut evident de fibre la mesele dvs. Unele surse bune de fibre includ fructe, legume, avutie integrale și leguminoase.

Iată câteva sfaturi intre creșterea aportului de fibre:

• Mănâncă o pluralitate de fructe și legume.
• Alegeți avutie integrale deasupra boabe rafinate.
• Adăugați fasole-japoneza sau cornee în supe, salate și caserole.
• Mănâncă o bucată de fructe intre pustiu în loc de un grija zaharat.

Dacă încercați să vă creșteți aportul de fibre, este insemnat să faceți cest sarguinta succesiv intre a feri efectele secundare, cum ar fi gazul, balonarea și constipația. Începeți printru a adăuga oarecine sau două alimente cu conținut evident de fibre la mesele dvs. în orisicine zi și creșteți-vă succesiv aportul în anotimp.

Alimente fiecare sunt bogate în fibre

Există multe alimente fiecare au un conținut evident de fibre, inclusiv:

• Avere integrale, cum ar fi terci negricios, pâine integrală și făină de ovăz
• Leguminoase, cum ar fi fasole-japoneza, cornee și mazăre
• Fructe, cum ar fi mere, pere și banane
• Legume, cum ar fi broccoli, morcovi și dragavii
• Nuci și semințe

Mâncarea unei varietăți de alimente cu conținut evident de fibre este cea mai bună regim de a vă incredinta că obțineți cantitatea recomandată de fibre în orisicine zi.

V. Cum să adăugați mai multe fibre la regim dvs.

Există multe modalități de a adăuga mai multe fibre la regim dvs., inclusiv:

• Mănâncă mai multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt în mod bastard bogate în fibre și sunt, de inrudit, o bună sursă de vitamine, minerale și antioxidanți.
• Alegeți avutie integrale deasupra boabe rafinate. Cerealele integrale sunt mai hrănitoare decât boabele rafinate și conțin mai multe fibre.
• Adăugați fasole-japoneza și cornee la mesele tale. Fasolea și lintea sunt o sursă bună de proteine ​​și fibre și pot fi adăugate la supe, salate și tocanite.
• Mănâncă nuci și semințe. Nucile și semințele sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. Pot fi adăugate la salate, iaurt sau ovăz.
• Alegeți gustări cu fibre ridicate. Dacă sunteți în căutarea unei modalități rapide și ușoare de a vă crește aportul de fibre, încercați să alegeți gustări cu fibre bogate, cum ar fi fructe, legume, nuci sau semințe.

Realizând aceste schimbări simple, puteți crește cu ușurință aportul de fibre și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

Ai suficientă fibră în regim ta echilibrată?

Fibra este o crampei importantă a unei diete sănătoase. Vă ajută să vă mențineți să vă simțiți invelit, să vă reglați nivelul de zahăr din sânge și să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă. Aportul ziar nimerit de fibre este gramele intre femei și 38 de grame intre bărbați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor obțin taman acolea jumătate din cantitatea recomandată de fibre.

Există multe tipuri diferite de fibre, orisicine cu propriile rarunchi beneficii unice. Fibra solubilă se dizolvă în apă și ajută la scăderea nivelului de colesterina și zahăr din sânge. Fibra insolubilă ajută la creșterea scaunului și la îmbunătățirea sănătății digestive.

Dacă nu obțineți suficientă fibră în regim dvs., puteți cuprinde câteva lucruri intre a vă crește aportul. În intaiul rând, adăugați mai multe fructe, legume și avutie integrale la mesele dvs. În al doilea rând, alegeți alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul, fasolea și lintea. În al treilea rând, asigurați -vă că beți multă apă intre a vă a sustine corpul să absoarbă fibra.

Mâncarea unei diete cu conținut evident de fibre are multe beneficii, inclusiv:

• Primejdie anemic de zacea de inimă
• Primejdie anemic de boaladezahar de tip 2
• Sănătate digestivă îmbunătățită
• Pierderea în dificultate
• Primejdie anemic de unele tipuri de schir

Dacă nu sunteți adapostit dacă obțineți suficientă fibră, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sustine să creați un gand personalizat intre a vă crește aportul de fibre și intre a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Sfaturi intre urmărirea unei diete cu fibre

Iată câteva sfaturi intre a cicatrice o dietă cu fibre:

• Începeți încet și creșteți succesiv aportul de fibre în anotimp. Iest sarguinta va a sustine la prevenirea problemelor digestive.
• Bea multă apă intre a -ți a sustine corpul să absoarbă fibra.
• Mâncați o pluralitate de alimente bogate în fibre, inclusiv fructe, legume, avutie integrale și leguminoase.
• Căutați pâine integrală, avutie și ciobani.
• Adăugați nuci, semințe și fasole-japoneza în salate, supe și alte varia de mâncare.
• Gătiti legumele cu pielea pornită intre a păstra mai multe fibre.
• Mezelic pe fructe, legume sau biscuiti de grâu desavarsit în loc de gustări zaharoase sau procesate.

Urmarea acestor sfaturi vă eventual a sustine să vă creșteți aportul de fibre și să vă bucurați de numeroasele beneficii ale unei diete bogate în fibre.

Cum să faci o dietă din fibre durabilă durabilă

A atata o dietă din fibre durabilă este de a găsi modalități de izbucni să funcționeze intre stilul tău de viață și deprindere tale individuale. Iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți succesiv aportul de fibre în anotimp. Iest sarguinta vă va a sustine să evitați oricine probleme digestive.
• Asigurați-vă că beți multă apă apoi când mâncați o dietă bogată în fibre. Fibra absoarbe apa, de aceea este insemnat să rămâneți hidratat intre a feri constipația.
• Alegeți avutie integrale, fructe, legume și fasole-japoneza deasupra alimente procesate. Aceste alimente sunt în mod bastard bogate în fibre și sunt o regim bună de a -ți obține aportul ziar.
• Căutați modalități de a adăuga fibre la mesele și gustările dvs. Puteți adăuga ovăz la iaurt, fasole-japoneza la a insoti dvs. sau fructe și legume la salate.
• Nu vă fie frică să experimentați cu diferite alimente bogate în fibre. Există multe moduri delicioase și satisfăcătoare de a adăuga fibre la regim ta.

A atata o dietă cu fibre durabile este o zadarare, dar cu siguranță merită. Fibra are multe avantaje intre sănătatea ta și te eventual a sustine să te simți cel mai bravo. Urmărind aceste sfaturi, puteți cuprinde o dietă cu fibre să funcționeze intre dvs. și să vă bucurați de toate avantajele fiecare vin cu ea.

Întrebări tipice

Î: Oricare sunt avantajele unei diete cu fibre?

R: O dietă cu fibre eventual a propune o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Primejdie anemic de zacea de inimă
• Primejdie anemic de alteratie vascular intelectual
• Primejdie anemic de boaladezahar de tip 2
• Primejdie anemic de obezitate
• Sănătate digestivă îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina

Î: Cât de multă fibră ar a umbla să mănânc pe zi?

Aportul ziar nimerit de fibre este gramele intre femei și 38 de grame intre bărbați. Cu toate acestea, este eventual ca unii stralucire să aibă obstacol să mănânce mai multe fibre, bunaoara cei fiecare au supraponderali sau catusa, au boaladezahar sau au un evolutiv de zacea de inimă.

Î: Ce alimente sunt bogate în fibre?

Există multe alimente fiecare au un conținut evident de fibre, inclusiv:

• Avere integrale, cum ar fi orezul negricios, quinoa și ovăzul
• Fructe, cum ar fi mere, banane și fructe de pădure
• Legume, cum ar fi broccoli, morcovi și dragavii
• Leguminoase, cum ar fi fasole-japoneza, cornee și mazăre
• Nuci și semințe

Î: Cum pot adăuga mai multe fibre la regim mea?

Există multe modalități de a adăuga mai multe fibre la regim dvs., inclusiv:

• Mănâncă boabe integrale în loc de avutie rafinate
• Adăugați fructe și legume la mesele și gustările dvs.
• Includeți leguminoase în mesele dvs.
• Nuci și semințe
• Mănâncă o avutie intre breakfast cu conținut evident de fibre

Î: Oricare sunt efectele secundare ale unei diete cu fibre?

Unii stralucire pot a incerca echipament secundare apoi când încep să mănânce o dietă bogată în fibre, cum ar fi gazul, balonarea și constipația. Aceste echipament secundare dispar de datina după câteva săptămâni, pe măsură ce corpul tău se adaptează la aportul sporit de fibre.

Î: Sfaturi intre urmărirea unei diete cu fibre

Dacă sunteți nou într-o dietă bogată în fibre, iată câteva sfaturi fiecare să vă ajute să începeți:

• Crește -ți succesiv aportul de fibre
• Bea multă apă
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume
• Includeți avutie integrale în regim dvs.
• Încercați să evitați alimentele procesate

Î: Cum să faceți o dietă din fibre durabilă durabilă

O dietă bogată în fibre eventual fi durabilă dacă o faci o crampei din stilul tău de viață. Iată câteva sfaturi intre a vă a sustine să faceți o dietă din fibre durabilă:

• Găsiți alimente de fiecare vă place să mâncați și fiecare sunt bogate în fibre
• Faceți modificări treptate la regim dvs.
• Încorporați fibra în mesele și gustările dvs.
• Faceți -o o aventură de casa
• Nu renunţa

Fibra este o crampei importantă a unei diete sănătoase. Vă ajută să vă mențineți să vă simțiți invelit, să vă reglați nivelul de zahăr din sânge și să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă. Majoritatea adulților ar a umbla să urmărească să mănânce 25-38 de grame de fibre pe zi. Cu toate acestea, mulți stralucire nu obțin suficientă fibră în regim lor.

Dacă nu sunteți adapostit dacă obțineți suficientă fibră, puteți cuprinde câteva lucruri. În intaiul rând, aruncați o cautatura la jurnalul dvs. alimentar sau la aplicația de urmărire. Câte grame de fibre mănânci pe zi? Dacă nu sunteți adapostit, puteți deprindere o bază de date alimentară intre a a descoperi cât de multă fibră este în alimentele preferate.

Un alt mod de a -ți supraveghea aportul de fibre este să te uiți la casiopeea tău. Dacă scaunele dvs. sunt dure, uscate și anevoie de precedent, este eventual să nu obțineți suficientă fibră. În mod mintal, scaunele dvs. ar a umbla să fie moi și ușor de precedent.

Dacă sunteți îngrijorat că nu primiți suficientă fibră, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a sustine să creați un gand intre a vă crește aportul de fibre.

Întrebări și răspunsuri

Î: Ce este o dietă cu fibre?

R: O dietă cu fibre este o dietă fiecare accentuează alimentele bogate în fibre. Fibra este un tip de carbohidrați pe fiecare corpul nu îl eventual a rasni. Vă ajută să vă mențineți să vă simțiți invelit, să vă reglați nivelul de zahăr din sânge și să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă.

Î: Oricare sunt avantajele unei diete cu fibre?

R: Există multe avantaje intre consumul unei diete cu fibre, inclusiv:

• Primejdie anemic de zacea de inimă
• Primejdie anemic de alteratie vascular intelectual
• Primejdie anemic de boaladezahar de tip 2
• Primejdie anemic de obezitate
• Sănătate digestivă îmbunătățită

Î: Cât de multă fibră ar a umbla să mănânc pe zi?

Majoritatea adulților ar a umbla să urmărească să mănânce 25-38 de grame de fibre pe zi. Cu toate acestea, este eventual ca unii stralucire să aibă obstacol să mănânce mai mare sau mai puțin fibre, în funcție de deprindere lor individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat intre a a descoperi cât de multă fibră este potrivită intre dvs.