Proteine ​​blocul de construcție pentru părul sănătos, pielea și unghiile

Proteina este un nutrient esențial orisicine joacă un rol indispensabil în multe funcții corporale, inclusiv părul, pielea și sănătatea unghiilor.

Proteina este alcătuită din aminoacizi, orisicine sunt blocurile de construcții ale celulelor. Aminoacizii sunt necesari pentru a pricinui celule noi, pentru ameti celulele deteriorate și pentru fugi nutrienți și oxigen în întregul hoit.

Proteina este, de asemanat, necesară pentru a pricinui keratină, o proteină orisicine se găsește în păr, blana și unghii. Keratina ajută la menținerea părului intens și sănătos și, de asemanat, ajută la protejarea pielii de inrautatire.

În catifea, proteina ajută la menținerea nivelului de umezeala la blana și unghii. Cest vrednicie este apreciabil pentru a menține pielea să pară sănătoasă și pentru a împiedica unghiile să devină fragile.

Obținerea suficientă proteine ​​este esențială pentru menținerea părului sănătos, a pielii și a unghiilor. Aportul ziar nimerit de proteine ​​pentru adulți este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală. De cuvant, o persoană orisicine cântărește 1 mai bogat ar a rascoli să consume peste grame de proteine ​​pe zi.

Cele mai bune surse de proteine ​​pentru păr, blana și unghii includ hant slabă, pește, păsări de siliste, ouă, soia; fasole-soia, nuci și semințe.

Dacă sunteți vegan sau vegetarian, puteți obține în urmare o mulțime de proteine ​​din surse pe bază de plante, cum ar fi tofu, tempeh, drac, soia; fasole-soia, cornee, nuci și semințe.

Consumul de exagerat multă sau exagerat puțină proteină candai apasa echipament negative peste părului, pielii și sănătății unghiilor. Mâncarea exagerat multă proteină candai calma la uscat, probleme renale și creștere în potrivnicie. Mâncarea exagerat mică a proteinei candai calma la căderea părului, la problemele pielii și la unghii fragile.

Este apreciabil să mâncați o dietă echilibrată orisicine să includă o mulțime de proteine ​​pentru a vă a se confirma că părul, pielea și unghiile dvs. rămân sănătoase.

Sănătatea părului	Sănătatea unghiilor	Sănătatea pielii	Proteină	Vitamine
Întărește părul	Întărește unghiile	Promovează elasticitatea și hidratarea	Oferă aminoacizi esențiali	Sprijină producția de colagen
Previne ruperea	Împiedică împărțirea	Scurta ridurile și petele de vârstă	Ajută la pierderea în potrivnicie	Suportă funcția imunitară
Crește strălucirea	Îmbunătățește creșterea unghiilor	Scurta inflamația	Sporește nivelul de maturitate	Menține sănătatea oaselor
Previne căderea părului	Previne painisoare; de unghii	Îmbunătățește tonul pielii	Scurta poftele	Ajută la repaus
Promovează creșterea părului	Întărește cuticulele	Protejează împotriva daunelor solare	Îmbunătățește starea de spiritus	SIDA în digerare

I. Beneficiile proteinei pentru păr

Proteina este un nutrient esențial pentru sănătatea părului. Ajută la construirea și repararea foliculilor de păr și oferă, de asemanat, aminoacizii orisicine sunt necesari pentru producerea de keratină, proteina principală din păr. Când nu obțineți suficientă proteine ​​în stapanire dvs., părul candai accede subțire, prizarit și predispus la frangere.

Proteina candai a prindori, de asemanat, la îmbunătățirea strălucirii și strălucirii părului tău. Când părul tău este sănătos și intens, reflectă sclipi mai ușor, oferindu -i un infatisare mai lustruit.

În catifea, proteina vă candai a prindori să vă protejați părul de inrautatire. Când vă expuneți părul la instrumente de styling de căldură, substanțe chimice dure sau stresori de ambianta, proteina din părul dvs. vă candai a prindori să o protejați de adet.

În colectiv, proteina este un nutrient esențial pentru părul sănătos. Dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea părului dvs., asigurați-vă că includeți o mulțime de alimente bogate în proteine ​​în stapanire dvs.

Beneficiile proteinei pentru păr

Proteina este un nutrient esențial pentru sănătatea părului. Ajută la construirea și repararea foliculilor de păr și oferă, de asemanat, aminoacizii orisicine sunt necesari pentru producerea de keratină, proteina orisicine alcătuiește arborele de păr. Când corpul tău nu primește suficientă proteine, cesta candai calma la căderea părului, la părul prizarit și la alte probleme de păr.

Proteina ajută, de asemanat, să vă mențineți părul hidratat și hidratat. Când părul tău este areic și stricat, este mai pesemne să se spargă și să se despartă. Proteina candai a prindori la repararea părului stricat și să -l păstreze sănătos și strălucitor.

În catifea, proteinele vă pot a prindori să vă întăriți părul și să -l facă mai solid la inrautatire. Cest vrednicie este apreciabil pentru persoanele orisicine sunt expuse la stresori de ambianta, cum ar fi stilul de căldură, tratamentele chimice și poluarea.

Dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea părului dvs., adăugarea mai multor proteine ​​la stapanire dvs. este un loc dumnezeiesc pentru a începe. Mâncarea o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi hant, pește, păsări de siliste, ouă, soia; fasole-soia și nuci, vă candai a prindori să oferiți părului nutrienților de orisicine are inconvenient pentru a crește intens și sănătos.

Iv. Câtă proteină aveți inconvenient pe zi?

Cantitatea de proteine ​​de orisicine ai inconvenient pe zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul de ocupare. Aportul de referință dietetic (DRI) pentru proteine ​​este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală pe zi. Pentru o persoană de 150 de kilograme, aceasta se a schimba la acolea 56 de grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți sarguitor sau încercați să construiți mușchi, candai fi necesarmente să consumați mai multe proteine. Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă adulților activi să consume 1,2-1,7 grame de proteine ​​pe kilo de potrivnicie corporală pe zi. Pentru o persoană de 150 de kilograme, aceasta se a schimba la acolea 72-91 grame de proteine ​​pe zi.

V. Cele mai bune surse de proteine ​​pentru păr, blana și unghii

Cele mai bune surse de proteine ​​pentru păr, blana și unghii sunt hant slabă, pește, păsări de siliste, ouă, produse lactate și proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, nuci și semințe.

Carnea slabă, peștele și păsările de siliste sunt toate surse bune de proteine ​​complete, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali pe orisicine corpul tău nu le candai cauza de cinevasilea solitar. Ouăle sunt, de asemanat, o sursă bună de proteine ​​complete, iar produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza sunt surse bune atât de proteine ​​complete, cât și incomplete.

Proteinele pe bază de plante sunt, de asemanat, o opțiune bună pentru vegani și vegetarieni și pot a da toți aminoacizii esențiali de orisicine are inconvenient organismul tău. Fasolea, lintea, nucile și semințele sunt toate surse bune de proteine ​​pe bază de plante și sunt, de asemanat, o bună sursă de alți nutrienți, cum ar fi fibre, vitamine și minerale.

Apoi când alegeți surse proteice, este apreciabil să vă concentrați peste calității asupra numar. În colectiv, este mai perfect să alegeți surse proteice orisicine au un refenea scăzut de grăsimi saturate și colesterina și cu fibre și alți nutrienți.

Iată o listă cu unele intre cele mai bune surse de proteine ​​pentru păr, blana și unghii:

• Hant slabă, cum ar fi pieptul de pui, pieptul de corcodan și carnea de vită slabă
• Pește bunaoara somon, ton și halibut
• Păsări de siliste, cum ar fi pieptul de pui, pieptul de corcodan și curcanul măcinat anemic
• Ouă
• Produse lactate bunaoara buruiana-magareasca;, iaurt și brânză
• Mazare, cornee, nuci și semințe

Mâncând o dietă bogată în proteine, puteți a prindori la promovarea părului sănătos, a pielii și a unghiilor.

VI Cum să încorporați mai multe proteine ​​în stapanire dvs.

Există multe modalități de a încorpora mai multe proteine ​​în stapanire ta. Iată câteva sfaturi:

• Mâncați mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi hant, pește, păsări de siliste, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, cornee și nuci.
• Adăugați colb proteică la smoothie -uri, iaurt sau ovăz.
• Alegeți pâine cu grâu perfect, pasuna și bogatie asupra boabe rafinate.
• Căutați alimente fortificate cu proteine, cum ar fi bogatie, iaurt și buruiana-magareasca;.

Dacă sunteți vegan sau vegetarian, există încă o mulțime de modalități de a obține suficiente proteine. Unele surse bune de proteine ​​pe bază de plante includ tofu, tempeh, drac, soia; fasole-soia, cornee, nuci și semințe.

De asemanat, puteți încerca să luați un spor proteic, cum ar fi o colb proteică sau o bară. Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că suplimentele proteice nu musai utilizate ca suplinitor pentru o dietă sănătoasă.

VII. Sfaturi pentru a obține suficiente proteine ​​dacă ești vegan sau vegetarian

Dacă sunteți vegan sau vegetarian, este apreciabil să vă asigurați că veți obține suficiente proteine ​​din stapanire dvs. Iată câteva sfaturi:

• Mâncați o diversitate de surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, nuci, semințe și tofu.
• Perechi surse proteice pe bază de plante cu bogatie integrale pentru a pricinui proteine ​​complete.
• Adăugați ferment selectionat nutrițională la mesele dvs. pentru a vă augmenta aportul de proteine.
• Luați în considerare să luați un spor de proteine ​​vegane sau vegetariene dacă vă luptați să obțineți suficientă proteine ​​din stapanire dvs.

Urmărind aceste sfaturi, puteți obține cu ușurință suficientă proteină pe o dietă vegană sau vegetariană.

Mituri comune peste proteine

Există o succedare de mituri comune peste proteine ​​orisicine pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Iată câteva intre cele mai frecvente mituri, eliminate:

• Mit: Musai să mănânci multă proteină pentru a cladi mușchi.

• Mitul: Mâncarea exagerat multă proteină vă candai deprecia rinichii.

• Mit: Vegetarienii și veganii nu pot obține suficientă proteine.

• Mit: Proteina se găsește greu în produsele animale.

Adevărul este că majoritatea oamenilor obțin suficiente proteine ​​în stapanire lor, fără să încerce măcar. De descantec, americanul ambianta consumă mai bogat decât suficiente proteine. Aportul ziar nimerit de proteine ​​pentru adulți este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală. Pentru o persoană de 150 de kilograme, adică acolea 56 de grame de proteine ​​pe zi.

Mâncarea exagerat multă proteină candai fi de descantec dăunătoare pentru sănătatea ta. Candai calma la creșterea în potrivnicie, leziuni renale și alte probleme de sănătate.

Vegetarienii și veganii pot obține o mulțime de proteine ​​din surse pe bază de plante, cum ar fi soia; fasole-soia, nuci, semințe și tofu.

Proteina este un nutrient apreciabil pentru sănătatea dvs. generală, dar este apreciabil să obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​din surse sănătoase.

Ix. Întrebări frecvente peste proteine ​​pentru păr, blana și unghii

Iată câteva întrebări frecvente peste proteine ​​pentru păr, blana și unghii:

• Î: Câtă proteină am inconvenient pe zi pentru a menține părul sănătos, pielea și unghiile?

• R: Aportul ziar nimerit de proteine ​​pentru adulți este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală. De cuvant, o prostituata orisicine cântărește 1 mai bogat ar a rascoli să consume peste grame de proteine ​​pe zi.

• Î: Orisicine sunt cele mai bune surse de proteine ​​pentru păr, blana și unghii?

• R: Cele mai bune surse de proteine ​​pentru păr, blana și unghii includ hant slabă, pește, păsări de siliste, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, nuci și semințe.

• Î: Ce se întâmplă dacă nu primesc suficientă proteină?

• R: Dacă nu obțineți suficiente proteine, puteți a incerca căderea părului, pielea uscată, unghiile fragile și alte probleme de sănătate.

• Î: Ce se întâmplă dacă mănânc exagerat multă proteină?

• R: Mâncarea exagerat ascutit a proteinei candai calma la creșterea în potrivnicie, probleme la bobric și alte probleme de sănătate.

Întrebări frecvente peste proteine ​​pentru păr, blana și unghii

Î: Câtă proteină am inconvenient pe zi?

R: Aportul ziar nimerit de proteine ​​pentru adulți este de 0,8 grame pe kilo de potrivnicie corporală. De cuvant, o persoană de 150 de kilograme ar a rascoli să consume peste grame de proteine ​​pe zi.

Î: Orisicine sunt cele mai bune surse de proteine ​​pentru păr, blana și unghii?

R: Cele mai bune surse de proteine ​​pentru păr, blana și unghii includ hant slabă, pește, păsări de siliste, ouă, soia; fasole-soia, nuci și semințe.

Î: Cum pot încorpora mai multe proteine ​​în stapanire mea?

R: Există multe modalități de a încorpora mai multe proteine ​​în stapanire dvs., inclusiv:

• Adăugarea alimentelor bogate în proteine ​​la mesele și gustările dvs.
• Alegerea alternativelor pe bază de plante bogate în proteine ​​la hant
• Consumând shake -uri de proteine ​​sau pulberi